Травматолог развеял миф о математической формуле для подбора каблука
Неправильно подобранная обувь может привести не только к боли в стопах, но и к проблемам с позвоночником, коленями и суставами. О безопасной высоте каблука, вреде плоской подошвы и способах сохранить здоровье ног «Известиям» рассказал 8 мая врач-травматолог клиники АО «Медицина» Сергей Малыхин.
Безопасный каблук
Безопасной для ежедневного ношения считается высота каблука 3–4 см. При таких параметрах нагрузка на стопу распределяется физиологично: около 60% приходится на задний отдел и 40% на передний. Это позволяет избежать критического смещения центра тяжести и хронического перенапряжения связок. Малыхин отметил, что ширина основания также критична, так как узкая шпилька концентрирует вес на плюсневых костях и создает нестабильность в голеностопе.
Абсолютно плоская подошва, характерная для кед или балеток, также признана вредной. Отсутствие минимального подъема пятки нарушает работу всей кинематической цепи от стопы до колена, увеличивая натяжение подошвенной фасции. Золотой серединой специалист называет устойчивый каблук высотой 2–4 см.
«Красота не требует жертв в виде хронических болей. Грамотный подбор высоты, умеренность и пять минут профилактики в день сохранят здоровье вашего опорно-двигательного аппарата», — отметил врач.
Расчет высоты
Единой математической формулы для подбора каблука не существует из-за индивидуальных особенностей анатомии и эластичности связок. Однако ориентировочно высота не должна превышать 10–12% от длины стопы. Для проверки комфорта Малыхин советует обращать внимание на ощущения: если через 15 минут в икрах возникает напряжение, а стопа «выталкивается» вперед, высота избыточна.
«Точной математической формулы, учитывающей вес или длину стопы, в ортопедии не существует. Анатомия, эластичность связок, тип походки и перенесенные травмы делают каждый случай индивидуальным», — сообщил Малыхин.
Заболевания стоп
Регулярное ношение обуви на высоком каблуке может привести к развитию вальгусной деформации, плоскостопию и укорочению ахиллова сухожилия. Со временем патологические изменения затрагивают коленные суставы и поясничный отдел позвоночника. Безопасным лимитом для высокого каблука считается время до 3–4 часов в сутки с обязательными перерывами на отдых.
Для восстановления микроциркуляции и снятия спазмов врач рекомендует ежедневную гимнастику: растяжку икроножных мышц, собирание полотенца пальцами ног и массаж стоп мячиком. Травматолог подчеркнул важность правильного выбора обуви, акцентируя внимание на деталях.
«Обращайте внимание на пять деталей: носок должен быть анатомически широким, без сдавливания фаланг, супинатор (жесткий или полужесткий вкладыш под свод) обязателен, он гасит ударную волну, верх из натуральной кожи или качественных дышащих аналогов предотвращает скольжение и натирание, каблук расположен ближе к центру стопы, а не к краю пятки, подошва в переднем отделе имеет амортизирующую вставку или небольшой прогиб», — резюмировал врач.
