Исследователи назвали способы эффективной борьбы со стрессом
Американские исследователи из Бингемтонского университета установили, что регулярный завтрак, качественный сон и физическая активность являются ключевыми факторами для формирования психологической гибкости. Результаты научной работы доказывают, что здоровые привычки помогают мозгу эффективнее обрабатывать негативные эмоции и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Об этом 17 марта сообщил журнал Medical Xpress.
Психологическая гибкость определяется как способность человека адаптировать свои мысли, эмоции и поведение к меняющимся условиям конструктивным образом. В отличие от жесткого реагирования, когда человек ментально «застревает» в проблеме, гибкий подход позволяет дистанцироваться от эмоционального потрясения и найти рациональный выход.
«Возможно, вы знаете кого-то, кто сохраняет спокойствие в стрессовых ситуациях. Такого человека можно встретить, когда он опаздывает на рейс и вместо паники спокойно адаптируется к ситуации. Этот человек может испытывать стресс, но он лучше справляется с ним благодаря психологической гибкости», — пояснила ведущий автор исследования, доцент кафедры здоровья и благополучия Лина Бегдаче.
Команда ученых провела опрос среди 400 студентов колледжей, проанализировав их режим питания, качество сна и уровень физической нагрузки. Выяснилось, что наличие завтрака в рационе пять и более раз в неделю напрямую связано с повышением психической устойчивости. В то же время сон продолжительностью менее шести часов, употребление фастфуда и отсутствие спорта ведут к ригидности мышления и неспособности справляться с жизненными трудностями.
Согласно полученным данным, даже 20 минут физической активности положительно сказываются на ментальном состоянии. Также исследователи отметили пользу регулярного приема рыбьего жира. Главный вывод работы заключается в том, что здоровый образ жизни не просто механически улучшает самочувствие, а создает биологическую базу для когнитивной перестройки.
«Когда мы испытываем стресс, нам кажется, что мы сливаемся со стрессом. Мы живем в условиях стресса. Но психологическая гибкость — это как отступить назад и подумать: «Я чувствую это из-за того-то. Что я могу сделать?» Иногда распознавание своих эмоций помогает найти решение для этих эмоций», — подчеркнула Бегдаче.
По словам авторов, данное исследование заключается в том, что диета и образ жизни сами по себе не делают человека более устойчивым к стрессам. Они утверждают, что эти факторы помогают развить психологическую гибкость, которая, в свою очередь, и делает человека более устойчивым.
Medical Xpress 16 марта рассказал о связи стресса в раннем детстве с проблемами пищеварения. Согласно публикации, стресс провоцирует долгосрочные изменения в кишечнике и симпатической нервной системе, приводя к хроническим проблемам с пищеварением.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
