Ученые доказали пользу регулярных домашних тренировок для силы
Американский Колледж спортивной медицины (ACSM) опубликовал обновленные рекомендации по силовым тренировкам, впервые за 17 лет. Документ, основанный на анализе более 30 тыс. участников, подтверждает: любая форма сопротивления укрепляет мышцы и повышает физическую функцию. Об этом 16 марта сообщили в журнале Medical Xpress.
Обновленные рекомендации, опубликованные в Medicine & Science in Sports & Exercise, учитывают данные 137 систематических обзоров, делая их самыми полными на сегодняшний день. Ключевой вывод исследования — переход от отсутствия силовых тренировок к любой форме нагрузки приносит заметные улучшения силы, размера мышц и общей функциональности.
Профессор кафедры кинезиологии и один из авторов документа Стюарт Филлипс отметил, что важнее тренировать все основные группы мышц хотя бы два раза в неделю, чем гнаться за «идеальной» или сложной программой. Любые средства — от штанг до эспандеров и упражнений с собственным весом — при регулярности дают результаты.
Обновление рекомендаций отражает рост исследований в области здоровья мышц, старения и значимости силы для долгосрочного благополучия. В новой версии расширена аудитория и типы тренировок, включая домашние программы, которые дают измеримые результаты без посещения спортзала.
«Жесткие правила и идеальные программы больше не поддерживаются доказательной базой. Важно, чтобы тренировки приносили удовольствие и были устойчивыми», — добавил Филлипс.
Для спортсменов и подготовленных людей всё еще нужны специализированные программы, но для большинства взрослых главное — выбрать удобный формат и заниматься регулярно.
Medical Xpress 2 марта сообщил о влиянии гормонов на тренировки у женщин. Согласно публикации, менструальный цикл не снижает выносливость во время тренировок. При этом уточнялось, что он может повлиять на субъективное ощущение нагрузки.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
