Гастроэнтеролог назвала причины нарушений работы кишечника зимой
Зимой россияне чаще сталкиваются с запорами и другими нарушениями работы желудочно-кишечного тракта из-за изменений в питании, сниженной физической активности и недостатка жидкости. Об этом 10 февраля «Известиям» рассказала врач-гастроэнтеролог клиники «Атрибьют» Анна Меньщикова.
По словам специалиста, запоры могут быть связаны с различными заболеваниями, однако в холодное время года чаще всего они возникают из-за образа жизни.
«Зимой люди чаще выбирают углеводистую пищу — выпечку, макароны, картофель. Эти продукты сами по себе не вредны, но если в рационе мало клетчатки, начинаются проблемы. Пищевые волокна из овощей, фруктов и ферментированных продуктов работают как естественная «щетка» для кишечника, впитывают воду и стимулируют перистальтику. В числе подходящих зимних источников клетчатки — цельные крупы, бобовые, орехи, сухофрукты и квашеная капуста», — сказала Меньщикова.
Еще одним фактором эксперт считает снижение подвижности. Из-за погоды люди меньше гуляют, а сидячий образ жизни замедляет волнообразные сокращения кишечника. Минимум 20–30 минут активности в день — прогулки, плавание, танцы — уже помогают поддерживать нормальную работу ЖКТ.
Дополнительное влияние оказывает и водный режим. В холодное время чувство жажды притупляется, а сухой воздух в отапливаемых помещениях усиливает потерю влаги. В результате кишечник активнее «забирает» воду из пищевого комка, и стул становится плотным.
«Важно ориентироваться на формулу около 30 мл жидкости на 1 кг веса и добавлять еще стакан воды в день. При весе 60 кг это не менее 1,8 л, причем хотя бы половина должна приходиться на чистую воду», — подчеркнула гастроэнтеролог.
В качестве профилактики специалист рекомендует пересмотреть рацион и включать в него продукты, богатые пищевыми волокнами. Зимой хорошо помогают киви — два плода в день считаются золотым стандартом профилактики запоров. Они содержат фермент актинидин, улучшающий переваривание белков, и мягко стимулируют моторику кишечника. Полезна и квашеная капуста, в которой есть натуральные пробиотики для поддержки микробиома.
Эксперт также советует не пренебрегать движением даже при плотном графике: делать короткие разминки, вставать каждый час-два при сидячей работе и по возможности встраивать прогулки в повседневные маршруты. По ее словам, такие привычки помогают не только пищеварению, но и общему состоянию организма.
Меньщикова подчеркнула, что при регулярных проблемах со стулом и отсутствии эффекта от изменения образа жизни необходимо обратиться к врачу.
Ранее, 28 января 2025 года, фитнес-тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов порекомендовал отказаться от доставки продуктов на дом и самостоятельно ходить по магазинам. Он отметил, что малоактивный образ жизни стал одной из наиболее распространенных проблем современности, так как люди проводят большую часть дня, сидя за компьютером. Фитнес-тренер напомнил, что активный образ жизни способствует улучшению опорно-двигательного аппарата, приводя мышцы тела в тонус и доставляя нужный объем питательных веществ суставам.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
