Исследователи назвали способы продлить жизнь
Новое исследование показало, что увеличение продолжительности сна на несколько минут, занятия спортом и изменения в рационе питания могут значительно увеличить продолжительность жизни. Об этом 25 января сообщил журнал Scientific American.
«Мы всегда думаем, что нам нужно кардинально всё изменить, особенно в начале года, когда мы даем себе новогодние обещания. Но незначительные изменения в сумме дают что-то значимое. И это может помочь нам сохранить результат в долгосрочной перспективе», — заявил ведущий автор исследования, диетолог и научный сотрудник Сиднейского университета Николас Кёмель.
В исследовании приняли участие почти 60 тыс. человек. Ученые анализировали данные фитнес-браслетов (сон и физическая активность) и анкет о питании, оценивая продолжительность жизни и количество лет, прожитых без серьезных заболеваний.
Результаты показали, что добавление пяти минут ко сну, двух — к умеренной или интенсивной физической активности и несколько дополнительных ложек овощей в день теоретически могут прибавить около года жизни людям с неблагоприятными привычками.
Более заметные, но всё еще умеренные изменения наблюдались при дополнительных 24 минутах сна, четырех минутах физической активности, а также по одной порции овощей и цельнозерновых продуктов в день. С таким подходом продолжительность жизни становилась больше на четыре года.
Участники с оптимальным режимом (7–8 часов сна, более 40 минут физической активности в день и качественный рацион), в свою очередь, потенциально могли выиграть более девяти дополнительных лет жизни и здоровья.
При этом исследование показало, что сон, движение и питание работают только вместе, а улучшение лишь одного аспекта давало слабый эффект. Профессор Эми Джеймисон из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре назвал результаты обнадеживающими и уточнил, что они хорошо вписываются в концепцию целостного подхода к здоровью.
Хотя авторы утверждают, что для точных выводов о причинно-следственных связях нужны клинические испытания, результаты согласуются с похожим исследованием, которое показало, что даже дополнительная пятиминутная прогулка в умеренном темпе способна снизить риск смертности до 10%.
Кёмель выразил удивление по поводу того, что несколько независимых исследований пришли к одному выводу. Он обратил внимание, что при близости и реалистичности цели, здоровые привычки становятся доступнее и устойчивее. По словам исследователя, такие небольшие шаги — не «волшебная кнопка» долголетия, но отличная точка старта, которая помогает сформировать привычки, способные остаться с человеком надолго.
Журнал Medical Xpress 21 января сообщил о связи разных видов физической активности с долголетием. Уточнялось, что особенно риск смерти снижается при кардионагрузке, занятиях спортом и повседневной активности.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
