Психолог рассказала о технике контроля над эмоциями
Психолог, психотерапевт Ольга Аванесян рассказала, как контролировать эмоции.
В беседе с «Радио 1» в понедельник, 19 января, эксперт пояснила, что научиться контролировать себя помогает техника «поймай мысль до эмоции». По ее словам, хотя поступки часто кажутся спонтанными, на самом деле им предшествует быстрая цепочка из мысли, эмоции и реакции.
Аванесян объяснила, что всё начинается с так называемой мысли-триггера, затем возникает мгновенная эмоция — обида, тревога или гнев, — после чего следует автоматическое действие. При этом, как отметила специалист, люди обычно замечают лишь эмоцию и реакцию, упуская из виду исходную мысль.
Эксперт подчеркнула, что запретить себе чувствовать невозможно, однако можно научиться перехватывать мысль, которая запускает эмоцию. Для этого она советует остановиться после сильного переживания и задать себе: «О чем я только что подумал?», чтобы осознать эту связь и взять ситуацию под контроль, сообщает 360.ru.
Кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина 12 января объяснила в беседе с RT, почему возникает посленовогодняя хандра. По ее словам, после такой встряски закономерно наступает фаза спада, которую люди воспринимают как уныние, апатию и потерю мотивации. Вместо масштабных годовых планов, которые могут пугать, она предложила составить список небольших, приятных и легковыполнимых дел на ближайшую неделю.
В ноябре минувшего года психиатр Андрей Шмилович заявил, что проблемы с формулированием собственных эмоций и объяснением их причин могут говорить о развитии депрессии или тревожного расстройства. По его словам, аффективные расстройства остаются самыми распространенными психическими нарушениями. Тревога и сниженное настроение могут быть нормальной реакцией на трудности, но становятся патологическими, когда нарушают когнитивное и социальное функционирование и сопровождаются устойчивыми соматическими симптомами, пишет НСН.
Психолог Римма Чиркина рассказала, что при жонглировании запускаются процессы, которые позволяют эффективно освободиться от стресса через мышечные каналы, отмечает агентство городских новостей «Москва».
Ранее психолог Татьяна Шахунова рассказала, что подавляемые человеком эмоции никуда не исчезают, а прочно закрепляются в теле на бессознательном уровне. Она предупредила, что подавление эмоций и стыд могут приводить к некоторым психологическим проблемам, в том числе к депрессии и тревожности, пишет сайт kp.ru.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
