Психолог отметил важность активного отдыха в праздничные дни
Праздничный сезон часто представляют как время покоя и восстановления — с горячими напитками, уютной атмосферой и встречами с близкими. Однако для многих людей этот период оказывается не таким расслабляющим, как ожидается. Об этом сообщил журнал Scientific American.
Психолог, изучающий влияние отдыха на обучение, креативность и благополучие, отмечает, что сон — лишь одна из форм восстановления. Человеку также необходим отдых в состоянии бодрствования. Так называемый активный отдых включает физические, социальные и творческие занятия, которые могут происходить в течение дня и не сводятся к пассивному времяпрепровождению — например, к бесконечному просмотру ленты в соцсетях.
Когда праздничный стресс накапливается, периоды отдыха помогают восполнить психологические ресурсы, снизить напряжение и поддержать эмоциональное состояние. Однако для этого недостаточно просто медленного утра или кружки какао. Важно осознанно планировать восстановительные активности, которые наполняют энергией и действительно дают ощущение обновления. Такой отдых требует намерения, планирования и корректировки под собственные потребности.
Зимние праздники нередко сопровождаются ростом финансовых тревог, нарушением привычного распорядка, стрессом из-за поездок и сложных семейных взаимодействий — всё это может снижать уровень психологического благополучия. Качественный отдых и досуг способны смягчить эти факторы, облегчить возвращение к рабочим будням и продлить положительные эмоции.
Эффективный отдых может принимать разные формы, в том числе прогулки на свежем воздухе, общение, прослушивание музыки или занятия творчеством. Исследования показывают, что прогулки на природе снижают активность зон мозга, связанных с грустью и навязчивыми мыслями, а также уменьшают тревожность и стресс.
Другие работы свидетельствуют, что такие занятия, как игра на музыкальных инструментах или каллиграфия, заметно снижают уровень кортизола — гормона стресса. Более того, участие в приятных досуговых активностях считается одним из эффективных подходов в борьбе с депрессией.
При этом не всякое свободное время действительно восстанавливает. Психологи отмечают, что польза отдыха напрямую зависит от того, насколько он субъективно приятен. Люди часто выбирают досуг, который не приносит удовлетворения. Так, исследования показали, что просмотр телевизора — самый популярный, но при этом наименее приятный вид отдыха, особенно при длительном просмотре.
Аналогичные выводы были сделаны и в более поздних исследованиях: люди нередко прибегают к «бездумным» отвлечениям — например, социальным сетям, но такие занятия редко помогают почувствовать себя отдохнувшими. Как отмечают сами исследователи, эти результаты заставляют задуматься не только о студентах, но и о собственных привычках.
Чтобы избежать неэффективного отдыха, наука рекомендует заранее планировать активные и приятные занятия и действительно находить для них время. Большое количество исследований подтверждает, что осознанное планирование и реализация таких активностей помогает снизить симптомы тревоги и депрессии и делает отдых по-настоящему восстановительным.
Коммерческий директор «Авитo Путешествий» Владислава Сакина 26 декабря раскрыла пять шагов для спокойного проведения новогодних каникул. По ее словам, следует заранее определиться с целью отдыха для снижения внутреннего давления, уменьшить контакт с соцсетями, планировать встречи и активности в своем ритме, а также мягко завершать каникулы, оставляя день или два на подготовку к возвращению на работу и к привычному режиму.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
