Medical Xpress дал рекомендации по борьбе со стрессом в праздничный период
Праздничный сезон — время радости и единения, но для многих это также период стресса. Это связано с разницей между ожидания от праздников и реальностью, которая часто включает перегрузку делами, конфликтами и эмоциональным напряжением. Об этом сообщил журнал Medical Xpress.
Согласно исследованиям, стресс возникает в результате дисбаланса между предъявляемыми требованиями и способностью справляться с ними. В период праздников это может проявляться в стремлении сделать всё идеально, покупках подарков, украшении дома, а также в попытках сбалансировать работу и отдых.
Для других праздники могут стать напоминанием о потерянных отношениях, финансовых трудностях или неудовлетворенных жизненных целях, что усиливает чувство одиночества или печали. Однако, несмотря на неизбежный стресс, есть способы справиться с ним и даже предотвратить.
Специалисты рекомендуют воспользоваться стратегией планирования дел заранее. Знание того, что ожидает в дальнейшем, помогает человеку легче справляться с трудностями. До наступления праздников стоит уделить время размышлениям о том, что обычно вызывает стресс, и заранее спланировать, как избежать этого.
Важно также уметь говорить «нет», а не соглашаться на все предложения. Умение устанавливать личные границы поможет эффективно распределять время и ресурсы, что, в свою очередь, снизит уровень стресса. Этот навык требует времени, но он способствует долгосрочному благополучию. Становясь уверенным в своих силах, человек учится лучше управлять стрессом и выстраивать отношения с окружающими.
В том числе следует понимать, что не всё находится под контролем человека. Важно признать, что не всегда можно ожидать идеального поведения других или ситуацию, которая не поддается изменениям. Это поможет настроиться на реальность и уменьшить стресс.
Важным шагом в управлении стрессом является время для рефлексии. Специалисты рекомендуют фиксировать свои мысли в дневнике — это помогает прояснить чувства, улучшает настроение и снижает эмоциональное напряжение.
После праздников многие испытывают «постпраздничную депрессию», характеризующуюся плохим настроением и усталостью. Эти чувства являются нормальной реакцией на пережитый стресс и требуют времени на восстановление. Признание этого и принятие собственного состояния — важный шаг к позитивному восстановлению.
Для борьбы с постпраздничной депрессией существуют множество стратегий. Например, регулярные физические упражнения, постановка реалистичных и достижимых целей, а также восстановление связей с окружающими могут поспособствовать улучшению настроения и повышению уровня эндорфинов.
Кандидат педагогических наук, руководитель детского сада «Школа Сотрудничества» Анна Замыслова в беседе с «Известиями» 20 декабря рассказала о способах уберечь детей от стресса в новогодние праздники. По ее словам, это время может стать серьезным испытанием для незрелой детской нервной системы, привести к перевозбуждению, капризам и трудностям с возвращением в привычный ритм.
Специалист подчеркнула, что родителям необходимо сохранять собственное спокойствие, заранее начать подготовку и обсуждения праздников, организовать так называемое место тишины для ребенка, а также создать ощущение стабильности рутинными делами — например, совместным завтраком или чтением сказки перед сном.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
