Ученые узнали о способности напевания звуков снизить стресс
Напевание звуков — простой и доступный способ снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. Эта практика лежит в основе йогической дыхательной техники пранаяма брахмари (Bhramari pranayama), или «дыхание пчелы». Как отмечают исследователи и преподаватели йоги, напевание сочетает медленное дыхание и вибрацию звука на выдохе, что оказывает выраженный расслабляющий эффект. Об этом 13 декабря сообщила газета South China Morning Post (SCMP).
Соавтор научных исследований, сооснователь центра психологического здоровья Wellness Space в Индии Гунджан Триведи описывает данную технику как простой носовой звук (сочетание «ммм» и «ннн»), который повторяется в течение нескольких минут. По ее словам, это самая простая форма пения мантр.
«Пение мантр с их использованием добавляет определенные эмоции и мысли, что делает его более продвинутой практикой с дополнительными преимуществами. И напевание, и пение мантр включают медленное, ритмичное дыхание и звуковую вибрацию во время выдоха», — добавил Триведи.
Преподаватель йоги из Гонконга Самрат Дасгупта подчеркивает, что ключевую роль играют именно вибрации. Напевание стимулирует блуждающий нерв, который соединяет ствол мозга с органами брюшной полости и регулирует сердечный ритм, дыхание, пищеварение, расслабление и эмоциональное состояние. По словам специалиста, это добавляет дополнительный уровень спокойствия в медитацию или йогу и помогает быстрее войти в сосредоточенное, умиротворенное состояние.
Научные данные подтверждают эти эффекты. В исследовании, соавтором которого был Триведи, сравнивали уровень стресса у 23 участников во время напевания, физической активности, эмоционального напряжения и сна. По показателям вариабельности сердечного ритма выяснилось, что именно напевание сопровождалось самым низким уровнем стресса. Работа также показала, что оно активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление и расслабление.
Другие исследования связывают технику пранаяма брахмари со снижением артериального давления и улучшением качества сна. Эти данные указывают на то, что напевание способно уменьшать последствия стресса и поддерживать психоэмоциональное благополучие.
Практикующие отмечают эффект и на личном опыте. Преподаватель йоги из Гонконга, маркетолог Аннабелла Вонг поделилась, что использует технику перед сном, поскольку она снимает тревогу и быстро направляет внимание внутрь. Дасгупта поделился, что использует напевание, когда ему нужно быстро успокоиться. По его словам, вибрация создает ощущение тепла и заземления, помогает вернуться к дыханию и приглушает внутренний шум, облегчая вход в медитацию. Триведи же подчеркнул, что напевание лучше всего выполнять, сидя прямо, с выпрямленным позвоночником и закрытыми глазами.
«Вдыхайте через нос в течение примерно трех-пяти секунд, а затем медленно выдыхайте в течение пяти-девяти секунд, издавая при выдохе только тихий, низкий гудящий звук. Диапазон вдоха и выдоха должен зависеть от вашего индивидуального уровня комфорта, чтобы практика могла длиться несколько минут подряд», — добавил он.
Журнал Science Daily 5 ноября раскрыл скрытые побочные эффекты медитации. Согласно публикации, в настоящее время данная практика продвигается как средство для снижения стресса, улучшения продуктивности и поддержания психического благополучия. Однако исследование показало, что некоторые медитирующие испытывают чувство тревоги, сложные или тревожные эффекты, которые нарушают нормальное функционирование.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
