Специалисты рассказали о влиянии дневного сна на здоровье в пожилом возрасте
Короткий дневной сон продолжительностью 10–30 минут способен повысить уровень бодрости и позитивно повлиять на состояние здоровья с возрастом. Об этом 11 декабря сообщила газета South China Morning Post (SCMP).
Многие люди регулярно устраивают себе дневные перерывы — после ранней смены, в обеденный перерыв во время удаленной работы или по выходным. Эксперты подчеркивают что ключевое правило заключается в длительности. Если сон затянется, высок риск проснуться вялыми и испытывать «сонную инерцию».
По словам директора междисциплинарного центра медицины сна клиники Маркуса Шпехта, дневной сон может приносить ощутимую пользу. Он отметил, что речь идет именно о коротких паузах длительностью от 10 до 30 минут, которые завершаются до входа в фазу глубокого сна. Такие сны позволяют перезагрузиться и дают выраженный энергетический отклик.
Исследования, проведенные в странах Средиземноморья, где исторически распространен дневной сон, указывают на снижение распространенности сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и ожирения по сравнению с регионами, где такая практика не характерна. Картина подтверждается и в США: люди, которые начали вводить короткий дневной отдых в рутину, также демонстрировали снижение риска этих заболеваний.
Дополнительные разъяснения дала немецкий врач и эксперт в области гормонального здоровья Симоне Кох. Она отметила, что небольшие паузы позволяют поддерживать устойчивость нервной системы и оптимизировать физиологические процессы. Регулярные короткие сны снижают накопленный стресс и стабилизируют работу организма.
Специалисты уточняют и оптимальное время для энергетического сна. Лучше всего выделить 15–20 минут после обеда — ориентировочно между 13:00 и 14:00. Такая пауза не нарушит ночной цикл и позволит поддерживать высокую продуктивность во второй половине дня.
Ранее, 27 ноября, врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Анна Одерий указала на негативное последствие привычки откладывать будильник. По ее словам, это действие нарушает утренние ритмы в организме и ухудшает самочувствие. Специалист уточнила, что после повторного засыпания мозг перестает понимать, в какой момент нужно окончательно включаться, и вместо пробуждающего сигнала получает серию коротких «ложных стартов».
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
