Тренер назвала топ мифов о похудении
Мифы о похудении не исчезают, несмотря на смену трендов и постоянный поток информации. Многие до сих пор верят в устаревшие советы и вредные лайфхаки, которые могли бы давно уйти в прошлое. О том, какие идеи о похудении мешают добиться устойчивых результатов и даже могут нанести вред здоровью, «Известиям» 8 декабря рассказала соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA Ксения Гуфранова.
«Самое распространенное заблуждение связано с ограничениями по времени: многие уверены, что ужины после 18:00 обязательно приведут к увеличению веса. На самом деле для прогресса важно соблюдать общий баланс калорий, а не строго контролировать часы приема пищи. Ужин, если он состоит из легкой и полезной еды, не станет причиной набора веса, если укладывается в суточную норму», — рассказала тренер.
Не менее опасен миф о жестких диетах — быстрая потеря веса за счет резкого ограничения калорий не только замедляет обмен веществ, но и приводит к потере мышечной массы, а также срывам и откатам после диеты. Более эффективным и безопасным считается дефицит калорий на уровне 15–20% от дневной нормы, позволяющий худеть постепенно без вреда для метаболических процессов.
«Распространенное убеждение, что углеводы — враг стройности, тоже не выдерживает проверки фактами. Организм нуждается в сложных углеводах: крупах, овощах, фруктах, бобовых, — ведь они обеспечивают стабильный уровень энергии и защищают от срывов. Проблемы возникают лишь при избытке «быстрых» углеводов — сладостей и выпечки, а не из-за любых углеводов вообще», — сказала она.
Еще один вредный миф гласит, что спорт может компенсировать любые пищевые ошибки. Якобы интенсивные тренировки позволят есть что угодно без последствий. На самом деле коррекция веса на 70–80% зависит именно от рациона. А тренировки поддерживают обмен веществ, здоровье и мышечную массу, но не могут «сжечь» систематическое переедание.
Мнение о локальном жиросжигании закрепилось особенно прочно: многие пытаются проработать проблемные зоны, думая, что упражнения для пресса уберут живот, а для ног — избавят от лишнего объема. Однако жир уходит постепенно по всему телу, исходя из общей генетики и дефицита калорий, а сами упражнения формируют мышцы, а не убирают жировую прослойку в выбранной области.
Самым коммерчески выгодным, но бесполезным мифом остается вера в БАДы, детокс-чаи и очистительные капсулы — никакие подобные средства не «очищают» организм и не ускоряют жиросжигание. Работа печени и почек справляется с этим естественно, а снижение веса требует налаженного питания, движения и качественного сна.
Ошибочные подходы к снижению веса не просто тормозят результаты, но и создают серьезные риски для здоровья — от нарушенного обмена веществ до хронической усталости и потери мышечной массы.
«Чтобы действительно добиться безопасного и устойчивого похудения, важно опираться не на сомнительные советы и модные обещания, а на научно подтвержденные методы: индивидуально рассчитанный рацион, разумный дефицит калорий, грамотное сочетание физической активности и восстановление через сон. Осознанный подход и критический взгляд на распространенные мифы позволяют не только улучшить фигуру, но и сохранить здоровье на долгие годы», — указала тренер.
Ранее, 1 октября, Sohu указал на связь приема завтрака и уровня сахара в крови в течение дня. Согласно публикации, у людей, потребляющих малоуглеводный завтрак, уровень сахара в крови более стабилен по сравнению с теми, кто отдает предпочтение высокоуглеводному.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
