Ученые раскрыли преимущества и потенциальные риски мелатонина
Добавки с мелатонином стали популярным средством для борьбы с бессонницей. Однако исследования показывают, что их долгосрочное использование может иметь как преимущества, так и потенциальные риски для здоровья, особенно в отношении сердечно-сосудистой системы. Об этом 19 ноября сообщил журнал Scientific American.
Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадные ритмы организма, влияя на сон, метаболизм и гормональные циклы. Его уровень повышается ночью и регулирует процесс засыпания. Однако добавки с содержанием мелатонина могут вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение и тошнота при неправильном дозировании, хотя и широко воспринимаются как безопасные. Эксперты предупреждают, что передозировка может вызвать сонливость на следующий день.**
«Больше — не значит лучше. Для многих людей небольшая доза полезнее всего», — уточнила психолог из Международного университета Флориды Дженнифер Марти
Согласно публикации, физическое количество гормона в продуктах может не соответствовать данным на этикетках. Исследование 2017 года показало, что в некоторых безрецептурных продуктах содержится на 80% меньше или на 470% больше мелатонина, чем заявлено в составе.
Исследования также показали, что длительный прием мелатонина может повлиять на здоровье сердца. Один из недавних анализов в Великобритании показал, что у людей, принимавших мелатонин более года, риск сердечной недостаточности был в три раза выше по сравнению с теми, кто не принимал гормон. Однако некоторые эксперты считают, что это больше связано с плохим сном, чем с самим мелатонином.
Мелатонин помогает ускорить засыпание и улучшить качество сна, но эффекты его применения часто незначительны. В клинических испытаниях люди, принимавшие мелатонин, засыпали в среднем на семь минут быстрее и спали всего на восемь минут дольше по сравнению с теми, кто принимал плацебо. При этом улучшения оказались более значительными, когда участники знали, что принимают мелатонин.
Кроме того, мелатонин может помочь детям с аутизмом и нарушениями сна. Он помогает регулировать уровень гормона, который у таких детей часто вырабатывается позже или в меньших количествах. Однако важно использовать мелатонин в низких дозах и под наблюдением врача в случае, если другие методы не помогли.
Мелатонин может быть полезен для людей, которые сталкиваются с такими проблемами сна, как джетлаг или сменная работа, но для бессонницы его применение не всегда эффективно. Эксперты советуют обращаться к специалисту, если проблемы с сном не решаются.
«Существуют эффективные методы лечения нарушений сна. Люди не должны страдать», — заключила Мартин.
Ранее, 10 ноября, кардиолог Грант Карапетян предупредил об опасности мелатонина. По его словам, это синтетический аналог гормона, прием которого требует медицинских показаний. Специалист порекомендовал заменить мелатонин на более безопасные альтернативы, в основном растительного происхождения.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
