Ученые рассказали о способе обратить старение мозга
Регулярная физическая активность способна не только укрепить тело, но и буквально «омолодить» мозг. Исследования показали, что у людей, занимающихся спортом, замедляется атрофия нейронов и восстанавливаются участки, ответственные за память. Об этом 9 ноября сообщил медиапортал Sohu.
С возрастом мозг естественным образом сокращается в объеме — начиная примерно с 30 лет он теряет около 0,5% массы ежегодно. Особенно страдает гиппокамп — зона, отвечающая за память. Однако физическая активность способна замедлить, а порой и обратить этот процесс. Когда человек двигается, усиливается кровоснабжение, мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Это улучшает передачу сигналов между нейронами, а также стимулирует выработку белков, способствующих росту новых нервных клеток.
Даже пятиминутная пробежка повышает уровень дофамина, отвечающего за мотивацию и удовольствие. После 15–20 минут активных движений выделяются эндорфины, которые приносят ощущение спокойствия и внутреннего баланса. Если человек прекращает тренировки, уровень «гормонов радости» падает, что подтверждает: движение действительно перестраивает химический баланс мозга. Одна из ключевых работ, проведенная с участием людей 55–80 лет, показала: всего полгода умеренных занятий (по 40 минут быстрой ходьбы трижды в неделю) увеличили объем гиппокампа в среднем на 2%. Это эквивалентно нескольким «отмотанным назад» годам биологического возраста мозга.
Ученые подчеркнули, что достаточно трех получасовых занятий в неделю — быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или легкий бег. Важна регулярность, а также привычка больше двигаться в быту: подниматься по лестнице, вставать из-за стола, делать короткие разминки. Дополняют эффект сбалансированное питание, полноценный сон и снижение стресса. Всё это помогает мозгу дольше сохранять гибкость и ясность.
Физическая активность — это не просто забота о теле, а стратегическая инвестиция в когнитивный капитал. Каждая тренировка усиливает внимание, улучшает память и помогает мозгу адаптироваться к нагрузкам. Начать можно в любом возрасте — мозг остается пластичным всю жизнь. Как заключили исследователи, «самое умное вложение — это вложение в собственный мозг».
Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова 20 октября сообщила, что избыток сладкого и жирной пищи может негативно повлиять на работу мозга, а вот оказать на него положительный эффект могут, по ее словам, простая вода, фрукты, ягоды, крупы и орехи. Павлова также призвала не избегать в своем рационе чая и кофе, пить которые, однако, важно в умеренных количествах.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
