Врач раскрыла причины осенней усталости и методы борьбы с ней
По последним данным, почти половина россиян не высыпается ночью, на сон влияет несколько факторов. О том, что приводит к недосыпу и усталости, а также как побороть эти состояния осенью, рассказали 24 октября «Известиям» врач-сомнолог Елена Колесниченко и эксперты Arlight и ORMATEK.
Осенняя усталость, бессонница, депрессия — типичные сезонные симптомы, с жалобами на которые часто обращаются пациенты. Одной из причин такого состояния является дефицит солнечного света.
«Дефицит естественного света нарушает выработку мелатонина и сбивает циркадные ритмы, что вызывает дневную сонливость и бессонницу, которые усугубляет неправильное освещение дома», — пояснила Колесниченко.
В каждой стране установлены нормы освещенности, в России этот показатель — 300–500 люкс в помещении. Для нормализации биологических ритмов необходимо обеспечить минимум 400 люкс в течение дня. При этом, важно чтобы освещение было равномерным и не раздражало яркостью нервную систему.
«Решением может стать подражание под естественные суточные ритмы солнечного света, или, по-научному, биодинамическое освещение. Такой свет меняет свою интенсивность и цветовую температуру в течение дня, имитируя движение солнца по небосклону. Утром и днем — холодный или нейтральный, а в вечернее время — теплый. Такой свет помогают создать умные системы управления освещением. Они автоматически регулируют освещение по заранее заданному сценарию», — объяснила инженер-светотехник Arlight Анна Ильчук.
Кроме того, возвращение к интенсивному рабочему ритму после летних отпусков может стать причиной осенней усталости. Стресс от работы оказывает давление на нервную систему, что нарушает сон. Важно создать ритуал расслабления перед сном, например, прогулку, медитацию или чтение, чтобы успокоиться и подготовиться к полноценному отдыху.
Неудобное спальное место также становится частой причиной прерывистого сна. Матрас и подушку необходимо выбирать, исходя из параметров покупателя, а также особенностей его сна и предпочтении по спальному месту. Ошибка в выборе матраса или подушки может привести к длительному засыпанию и частым пробуждениям.
«Правильно подобранный матрас поможет уменьшить ночные пробуждения и улучшить качество сна. Подушки, в свою очередь, должны поддерживать правильное положение головы и шеи, чтобы избежать напряжения в шейном отделе», — заявила категорийный менеджер ORMATEK Марина Власова.
30 сентября врач Екатерина Дмитренко рассказала, как можно улучшить качество сна. По ее словам, большинству взрослых необходимо спать 7–9 часов за ночь (в среднем около 7,5 часа). Это не каприз, а естественная физиологическая потребность организма. Она подчеркнула, что недосып связан с ростом смертности, метаболическими и сердечно-сосудистыми нарушениями, набором веса, снижением когнитивных функций и иммунитета.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
