Ученый рассказал о роли регулярных нагрузок для здоровья клеток
Современные исследования показывают, что регулярная физическая активность влияет не только на работу сердца, легких и мышц, но и на состояние иммунной системы. Люди, которые многие годы занимаются выносливыми видами спорта — такими как бег, плавание или велосипед, — демонстрируют более устойчивый иммунный ответ и меньшую склонность к воспалительным реакциям. О том, каким образом физическая активность может «обучать» иммунную систему и защищать организм от преждевременного старения, рассказал «Известиям» научный сотрудник Института изучения старения Российского государственного научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Михаил Болков 11 октября.
Иммунолог отметил, что физическая активность улучшает работу всех органов и тканей, а также достоверно продлевает жизнь. Он подчеркнул, что движение действительно является источником жизни: по его словам, оно достоверно продлевает ее, и, хотя разные типы физической активности воздействуют на организм по-разному, решающим фактором остается регулярность занятий. Эксперт объяснил, что даже непродолжительные, но регулярные тренировки, такие как прогулка, легкие игры или общение, выполняемые ежедневно как ритуал, усиливают жизнедеятельность организма.
По словам Болкова, иммунная система стареет вместе с организмом, а старые клетки продуцируют факторы, которые привлекают клетки иммунной системы, вызывая низкоинтенсивное хроническое воспаление.
«Когда иммунная система находится в более здоровом и адекватном состоянии, она меньше реагирует на такие стимулы, и, соответственно, воспаление возникает реже. И таким образом меньше изнашиваются органы и ткани», — пояснил иммунолог.
Кроме того, физическая активность положительно влияет на разные типы клеток крови, включая NK-клетки, Т-клетки и клетки, отвечающие за костную, хрящевую и мышечную ткани. Болков пояснил, что без движения не происходит активации генов, ответственных за поддержание жизни и развитие этих тканей.
«Важнее регулярность, а не интенсивность. Говоря о возрасте, начинать заниматься физическими упражнениями можно в любом возрасте —и в 60, и даже в 80 лет. Но важно не навредить себе, не стоит стремиться ставить рекорды», — добавил эксперт.
В ходе исследований было доказано: физическая активность оказывает большее влияние на организм, чем даже качественное питание. По словам Болкова, движение жизненно необходимо и достоверно продлевает жизнь человека. Он добавил, что начинать заниматься никогда не поздно — физическая активность имеет даже большее значение, чем следование современным диетам. Помимо этого, важно вести в целом здоровый образ жизни: соблюдать режим сна и питаться адекватно.
Кроме того, важную роль играет и качество питания: рацион следует строить с минимальным содержанием жареных, копченых и рафинированных продуктов, но с достаточным количеством белка, растительной пищи и жиров омега-3. Болков отметил, что сочетание сбалансированного рациона с регулярной физической активностью формирует оптимальные условия для укрепления здоровья и продления жизни.
Регулярная физическая активность — это не только профилактика сердечно-сосудистых и мышечных заболеваний, но и эффективный способ поддерживать иммунную систему в здоровом состоянии, замедлять процессы старения и повышать устойчивость организма к стрессам и инфекциям.
В журнале Medical Xpress рассказали, что регулярные физические упражнения укрепляют не только мышцы, легкие и сердце, но и иммунную систему. К такому выводу пришли исследователи из международной команды, изучавшие пожилых людей с историей долгосрочных выносливых тренировок — бег, плавание, велосипед, гребля и длительные прогулки.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
