Инструктор дал советы по введению спорта после родов
Рождение ребенка — это не только радость, но и серьезная физиологическая перестройка организма. После родов тело нуждается в восстановлении, а не в экстремальных нагрузках. Как безопасно вернуться к физической активности после родов «Известиям» 24 сентября рассказал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.
«Начинать любые упражнения можно только после консультации с врачом, особенно если были такие осложнения, как диастаз, опущение органов или слабость тазового дна. Сроки возвращения к спорту полностью зависят от типа родов и состояния здоровья женщины», — уточнил он.
После естественных родов без осложнений легкую активность, такую как ходьба или дыхательные упражнения, можно начинать уже через одну-две недели, если нет болей и кровотечений. После кесарева сечения или родов с наложением швов физическая активность разрешается не ранее чем через шесть-восемь недель и только после осмотра гинеколога и УЗИ. В этот период важно избегать нагрузки на пресс.
Первый восстановительный этап, длящийся четыре-шесть недель, должен быть направлен на активизацию кровообращения и укрепление тазового дна. На этом этапе рекомендуются дыхательная гимнастика, упражнения Кегеля и мягкая растяжка.
«На укрепляющем этапе, с шести до 12 недель, можно добавить ягодичный мостик, модифицированную планку и легкий пилатес. Постепенное возвращение к привычным тренировкам, включая кардио и силовые нагрузки, возможно на этапе с трех до шести месяцев», — отметил специалист.
Он подчеркивает, что увеличивать нагрузку нужно не более чем на 10% в неделю, внимательно прислушиваясь к сигналам организма.
Что касается питания для снижения веса, то главный принцип для кормящей мамы — нельзя голодать. Лактация требует энергии, поэтому суточная норма должна составлять не менее 1800–2200 ккал. Безопасный дефицит для похудения — не более 300–500 ккал в день.
Рацион должен быть богат белком, полезными жирами и сложными углеводами. Ключевыми факторами восстановления являются также полноценный сон, отдых и психологическая поддержка. Эксперт призывает относиться к себе с уважением, помня, что восстановление после родов — это не спринт, а марафон, где важна постепенность и забота о здоровье.
Тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Ольга Потехина 28 августа рассказала «Известиям» о том, как выбрать для домашнего спорта правильный вид нагрузки и каких распространенных ошибок следует избегать. По ее словам, чтобы тренировки приносили ощутимый результат, важно заранее определить свою основную цель — снижение веса, поддержание формы или набор мышечной массы.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
