Психолог назвала способы побороть синдром самозванца
Синдром самозванца испытывают не только новички, но и опытные специалисты, предприниматели, даже признанные эксперты. Об этом «Известиям» 22 августа рассказала бизнес-психолог Виктория Харитонова.
«Синдром самозванца — это внутреннее состояние, при котором человек не связывает успехи со своими качествами и усилиями. Он считает, что ему просто повезло, что он обманул систему и рано или поздно это вскроется. Вместо гордости за результат — тревога, вместо уверенности — ожидание разоблачения», — объяснила она.
Человеку с этим синдромом сложно принимать похвалу, он может избегать новых вызовов, чтобы не «провалиться» и не подтвердить свои сомнения. Он сравнивает себя с другими, и почти всегда не в свою пользу, добавила специалист.
Отмечается, что такое состояние часто встречается у перфекционистов, у тех, кого в детстве хвалили только за высокие достижения, кто привык быть «умным» или «успешным» с юных лет. Как уточняет Харитонова, проблема в том, что постоянное сомнение мешает расти, принимать решения, брать на себя ответственность.
«Во-первых, важно научиться отслеживать моменты, когда вы автоматически обесцениваете свои успехи. Например: «Меня просто продвинули, потому что не было других кандидатов». Попробуйте остановиться и задать себе вопрос: «Какие конкретные действия я сделал, чтобы это стало возможным?» — посоветовала психолог.
Во-вторых, она порекомендовала перестать воспринимать ошибки как угрозу. Ошибается каждый, и это нормально. Ошибки не говорят о несостоятельности, они — часть пути.
Кроме того, поможет ведение дневника достижений. В него можно записывать даже небольшие успехи: важный звонок, сложный разговор, удачную идею. Это формирует привычку видеть вклад, а не только «что можно было лучше».
«Наконец, сравнивайте себя с собой, а не с другими. Ваш прогресс — это точка отсчета. И помните: уверенность не приходит от внешних доказательств, она растет внутри — когда вы перестаете воевать с собой», — подчеркнула эксперт.
Она пояснила, что до 70% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с этим состоянием. В корпоративной среде его проявления часто маскируются под «нормальную» самокритику, но на деле мешают принимать решения, просить о помощи и проявлять инициативу. Особенно это актуально для женщин и представителей меньшинств в высококонкурентных сферах — давление ожиданий лишь усиливает внутренний конфликт.
«Синдром самозванца — не приговор. Это просто привычная внутренняя стратегия, которую можно пересмотреть. И чем раньше вы это сделаете, тем легче будет двигаться вперед без постоянной самопроверки и напряжения», — заключила Харитонова.
14 августа психолог Валерия Литвинцева в беседе с «Известиями» рассказала о феномене усталости от счастья. По ее словам, данный феномен, обозначаемый в профессиональной среде как «синдром дискомфорта стабильности», характеризуется парадоксальной реакцией психики на отсутствие внешних стрессоров. Так, если человек привык жить в постоянном напряжении, его мозг начинает воспринимать спокойствие как что-то подозрительное.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
