Эксперт оценила влияние качества сна на здоровье мозга
Эксперт Мария Молоствова рассказала о влиянии качества сна на здоровье мозга.
В беседе с агентством RuNews24.Ru в понедельник, 21 июля, специалист отметила, что хроническое нарушение сна может нанести серьезный вред работе мозга, включая повышение риска сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.
По ее словам, свет от гаджетов и ламп в вечернее время мешает работе глимфатической системы — механизма, который ночью очищает мозг от токсинов. Без темноты этот процесс замедляется, что может негативно сказаться на здоровье.
Эксперт советует ограничить воздействие синего света после заката и использовать специальные очки. Также важно дышать через нос во сне — это снижает нагрузку на мозг и помогает ему лучше очищаться.
Молоствова подчеркнула, что соблюдение циркадного ритма, темная обстановка перед сном и правильное дыхание помогают сохранить здоровье мозга и всей нервной системы.
18 июля врач-диетолог Марина Макиша в беседе с «Москвой 24» призвала не пить больше пяти чашек кофе в день. По словам эксперта, организму необходим полноценный отдых, а напитки лишь маскируют признаки усталости. Также она посоветовала не пить кофеинсодержащие напитки после 18:00−19:00, чтобы не ухудшить качество сна, пишет Life.ru.
Также 18 июля врач-сомнолог, невролог Елена Царева рассказала, как избавиться от недосыпа. По ее словам, недостаток отдыха связан с образом жизни человека и его гигиеной сна. В частности, речь идет об использовании гаджетов перед сном и о просмотре телевизора. Также на качественный сон негативно влияют поздний прием пищи, учеба и работа в ночное время и уход за близкими или маленькими детьми. Чтобы высыпаться, специалист посоветовала за два-три часа до сна исключить всё, что может помешать его качеству: еду, тяжелые физические нагрузки, яркий свет и увлекательные занятия, отмечает RT. Она добавила, что ароматерапия и теплые ванночки способствуют улучшению качества сна, пишет 360.ru.
15 июля эксперты дали советы по повышению качества сна в жару. В частности, важно создать благоприятную среду для сна комплексно — начиная от микроклимата в комнате до выбора постельных принадлежностей.
В июне глава Национального фитнес-сообщества Елена Силина рассказала НСН, что езда на велосипеде способствует улучшению качества сна и снижает стресс.
В марте сомнолог Игорь Ласточкин рассказал агентству городских новостей «Москва», что недостаток сна в пожилом возрасте у женщин встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Причиной бессонницы после выхода на пенсию часто становится изменение привычной рутины, поэтому важно поддерживать уровень физической нагрузки и соблюдать режим дня.
Все важные новости — в нашем канале в мессенджере MAX
