Тренер назвала упражнения для укрепления спины
Для комплексного развития мышц спины оптимально подходят несколько видов упражнений. Так, различные варианты разгибаний, включая классическую «лодочку» и ее модификации, помогают проработать глубокие мышцы-стабилизаторы. Об этом 17 июня «Известиям» рассказала топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.
Она рассказала, что тяговые движения одной или двумя руками в горизонтальной и вертикальной плоскостях, а также подтягивания эффективно развивают широчайшие мышцы. Гиперэкстензия и различные виды планок дополняют тренировочный комплекс, обеспечивая гармоничное развитие всей мышечной группы.
«Подбор упражнений индивидуален и зависит от особенностей человека, целей и задач тренировки», — добавила тренер.
Специалист выделила ключевые принципы безопасного и эффективного укрепления спины. Важно сочетать силовые упражнения с элементами на стабилизацию, что обеспечивает равномерное развитие всех мышечных групп. Особое внимание следует уделять технике выполнения — неправильное положение тела или избыточная нагрузка могут привести к травмам. Обязательными компонентами тренировочного процесса должны стать растяжка и достаточное время для восстановления.
«Если у вас есть проблемы со спиной, обязательно советуйтесь со специалистом перед началом занятий. Также можно тренироваться при болях в пояснице, если нет воспаления — во время обострения упражнения не делаем. Если это хроническая боль, упражнения помогут улучшить состояние», — предупредила Дерендеева-Куртова.
Оптимальная частота тренировок для укрепления спины, по рекомендации эксперта, составляет три раза в неделю. Что касается безопасности различных упражнений, эксперт отметила, что при правильной технике выполнения большинство движений не представляют угрозы для позвоночника.
Особую осторожность, по ее словам, следует проявлять при выполнении упражнений с осевой нагрузкой, таких как приседания со штангой на плечах. При межпозвоночных грыжах противопоказаны резкие скручивающие движения, которые можно заменить мягкими скручиваниями с элементами вытяжения из арсенала пилатеса.
Ранее, 1 июня, эксперт по фитнесу Акулина Бахтурина рассказала «Известиям» о признаках опасной боли после тренировки. Если боль возникает во время тренировки или сразу после нее — это опасный симптом. Неправильные ощущения в спорте можно описать как острую, резкую, неравномерную боль.
