Врач назвала самые полезные привычки для здоровья
Соблюдение режима дня — ключевой фактор поддержания физического и психического здоровья человека, сказала «Известиям» 5 марта врач-педиатр «Инвитро-Воронеж» Елена Алексенцева.
«Исследования показывают, что правильно организованный распорядок существенно улучшает работу нервной системы, оптимизирует функционирование внутренних органов, улучшает качество сна и повышает эффективность распределения времени», — отметила она.
Также, по словам эксперта, особое значение имеет режим сна.
«Оптимальное время засыпания — до 23:00, поскольку с наступлением ночи начинает активно вырабатываться мелатонин — гормон сна, участвующий в регуляции суточных ритмов», — подчеркнула она.
Для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет 7–9 часов, добавила врач.
Регулярная физическая активность, по словам медика, также играет важную роль для сохранения здоровья.
«Умеренная нагрузка способствует профилактике возрастной потери мышечной массы и в целом положительно влияет на деятельность всех органов и систем организма», — объяснила эксперт.
Сбалансированное питание и адекватный водный режим — еще два важных компонента здорового образа жизни, добавила Алексенцева.
«Суточная потребность в воде для взрослого человека составляет два-три литра, включая поступающую с пищей. Чистая питьевая вода должна составлять 50–70% от общего суточного объема жидкости. Регулярное питание в установленное время — основа правильного пищеварения и обмена веществ. Во время приема пищи не рекомендуется пользоваться телефоном или смотреть телевизор, желательно уделять трапезе не менее 15–30 минут. Это помогает избежать переедания и способствует лучшему усвоению пищи», — сказала врач.
Для здорового человека оптимальным считается трехразовое питание с предпочтительным распределением суточного рациона с акцентом на первую половину дня. Для молодого организма предпочтительно четырехразовое питание.
Еще одна полезная привычка, по словам эксперта, — это чтение книг. Этот вид интеллектуальной деятельности эффективно тренирует умственные способности, способствует укреплению памяти, развитию аналитического мышления и речевых навыков, предотвращая преждевременное старение мозга.
Ранее, 29 января, главврач Европейского медицинского центра (ЕМС) Розанна Гардашник рассказала «Известиям», что для укрепления иммунитета в холодное время года особенно важно следить за питанием, поддерживать достаточный уровень физической активности, избегать стрессовых ситуаций. Она добавила, что избыточные стрессы истощают запас кортизола и организм хуже справляется с последующими нагрузками, включая инфекции и переохлаждение.
