Реабилитолог назвал способ избавиться от хронической боли в спине
Реабилитолог, специалист по механотерапии Владимир Бондаренко 1 февраля рассказал, как избавиться от хронической боли в спине.
В интервью радио Sputnik он объяснил, что хронические боли в спине возникают по самым разным причинам, начиная от малоподвижного образа жизни и заканчивая возрастными дегенеративными изменениями в позвоночнике.
«Последствия хронической боли в спине бывают разные. Во-первых, это ограничение подвижности, которое приводит к образованию функциональных блоков в мышцах. Во-вторых, боль сама по себе влечет психологическое истощение, она раздражает и повышает уровень тревожности и раздражительности. В-третьих, первые два фактора, физиологический и психологический, не могут не влиять на социальное взаимодействие, потому что люди начинают нас видеть всегда какими-то очень злым или отстраненным. Поскольку всё в теле переходит в хронику, нарушается работа внутренних органов. В организме всё системно сыпется», — отметил Бондаренко.
По словам реабилитолога, несколько несложных упражнений могут помочь предотвратить или нивелировать хронические боли в спине. Например, растяжка подколенных сухожилий, когда мы лежим на спине, сгибаем одну ногу и вытягиваем вверх другую, удерживая ее руками. Как отметил Бондаренко, это упражнение будет помогать снижать напряжение с нижней части спины. Также при болях в спине может помочь упражнение «кошка-корова» — на четвереньках, когда мы чередуем выгибание и прогибание спины. Это улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение в мышцах спины.
Кроме того, специалист посоветовал стоять в планке, так как она укрепляет переднюю мышечную линию, в частности мышцы квадрицепса, и практиковать подъем таза, стимулирующий ягодицы и тазовое дно. В качестве еще одного эффективного упражнения реабилитолог назвал наклоны в сторону и повороты туловища, укрепляющие наружные косые мышцы.
Бондаренко подчеркнул, что здоровый образ жизни — это не только упражнения, но и правильное питание, хороший сон и общий биохимический чек-ап раз в год, который позволит выяснить, где есть «просадка», и отрегулировать это.
Ранее, 21 ноября 2024 года, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала «Известиям», что при правильной работе с мышцами можно не только улучшить стабилизацию корпуса, но и сформировать красивую осанку, идеальный силуэт, получить более заметный и естественный рельеф. Акцент на работе с этими мышцами также позволяет снизить неприятные ощущения и боли в спине, поясничном отделе.
