Эксперты рассказали, как пережить нехватку солнца зимой
Зимой люди часто испытывают нехватку солнечного света. Эксперты рассказали «Известиям» 2 февраля, что делать, чтобы пережить короткий световой день.
Доцент кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Государственного университета просвещения Юлия Якиманская отметила, что с нехваткой солнечного света в зимний период года связаны вирусные эпидемии, депрессии, авитаминозы, хроническая усталость. По ее словам, человек научился продлять световой период искусственно, но этот свет неестественный, и его длительное использование способствует ухудшению зрения, астенизации нервной системы, повышению тревожности и депрессивных состояний.
«Правильнее и полезнее — максимально использовать природный, а не искусственный свет; выходить на улицу в солнечный период и по возможности активно двигаться; если с выходами не получается — раздернуть жалюзи или шторы, почаще смотреть «за окно», — посоветовала она.
Эксперт отметила, что в зимний период естественно увеличение периода сна, и подчеркнула, что не стоит на этом экономить. Следует высыпаться.
«Наилучшая профилактика витаминной недостаточности — увеличение в рационе овощей-фруктов-зелени, благо всё это есть в магазинах. Будет полезно пропить курс комплексных витаминных препаратов. В диете полезны продукты с высоким содержанием витамина Д (жирная морская рыба, печень, желток)», — добавила Якиманская.
Доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова также посоветовала заняться спортом, йогой, делать пробежки на свежем воздухе.
«Включите в рацион продукты, богатые витамином D: жирную рыбу, яйца и обогащенные молочные продукты. Это может помочь компенсировать недостаток солнечного света», — сказала она.
Кроме того, эксперт рекомендовала поддерживать социальную активность и в случае необходимости обращаться к психологу.
«В сезон выставок и театров поддерживайте социальные связи и участвуйте в общественных мероприятиях — это помогает бороться с чувством одиночества и депрессией, которые могут усиливаться в зимний период», — заключила она.
Ранее, 29 января, главврач Европейского медицинского центра (ЕМС) Розанна Гардашник рассказала «Известиям», что для укрепления иммунитета в холодное время года особенно важно следить за питанием, избегать стрессовых ситуаций и соблюдать режим сна. По ее словам, полезным для организма будет добавить в рацион продукты с высоким содержанием витамина С. Это могут быть клюква, шиповник, цитрусовые, квашеная капуста, чеснок.
