Терапевт дала советы по профилактике ОРВИ
Профилактика вирусных и инфекционных заболеваний заключается в соблюдении ряда мер, среди которых организация оптимального микроклимата в квартире, занятие физической активностью. Подробнее об этом рассказала «Известиям» врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Татьяна Симонова 1 февраля.
«Прежде всего, следует вместе с врачом составить индивидуальный план вакцинации. Доказано, что это эффективный и безопасный метод профилактики заболеваний. Также важно избегать большого скопления людей, регулярно мыть руки, особенно после возвращения из общественных мест и перед едой, не тереть глаза, не трогать слизистые», — уточнила она.
По словам врача, для поддержания работы иммунитета рекомендуется также организовать оптимальный микроклимат в помещении: уровень влажности — 45–60%, а температурный режим — 18–22 градусов.
«Вместе с этим в поддержании работы защитных функций организма большую роль играют сон и сбалансированное питание. Так, в среднем взрослому человеку требуется семь-восемь часов ночного сна. Для организации правильного рациона следует мысленно поделить тарелку 22–23 см в диаметре на четыре части: одна вторая овощей и фруктов, одна четвертая — растительные белки, например фасоль, горох, чечевица или животные — нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, одна четвертая — сложные углеводы, допустим, крупы, макароны», — посоветовала терапевт.
Она также напомнила, что не стоит забывать и о регулярной физической активности. Взрослым необходима физическая нагрузка средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю или не менее 75–150 минут нагрузки высокой интенсивности, если нет противопоказаний.
Ранее, 29 января, главврач Европейского медицинского центра (ЕМС) Розанна Гардашник рассказала «Известиям», что для укрепления иммунитета в холодное время года особенно важно следить за питанием, избегать стрессовых ситуаций и соблюдать режим сна. По ее словам, полезным для организма будет добавить в рацион продукты с высоким содержанием витамина С. Это могут быть клюква, шиповник, цитрусовые, квашеная капуста, чеснок.
