Ортопед назвала способы повысить качество сна
Темп жизни ускоряется, стресса становится больше, поэтому полноценный ночной отдых становится по-настоящему важным. Об этом в субботу, 14 декабря, рассказала ортопед клиники «Лечись» Наталия Нефедова.
«Подушка должна поддерживать правильное положение головы и шеи. Оптимальная высота для женщин составляет 10–13 см, для мужчин — 13–15 см. Тем, кто спит на спине или животе, нужно ориентироваться на нижнюю границу этого диапазона, а тем, кто на боку, — измерить длину плеча и добавить 1–2 см», — объяснила эксперт в беседе с «Газетой.Ru».
Врач добавила, что менять подушку нужно каждые два-три года: чтобы избежать накопления пыли и аллергенов. При этом одеяло должно быть шире кровати, чтобы удобно укрываться одному или вдвоем. Одеяла с натуральными наполнителями нужно менять каждые 5–10 лет, синтетические — раз в 2–5 лет, бамбуковые одеяла — через 3–5 лет, добавила Нефедова.
Пожилым и людям с проблемами спины лучше выбирать беспружинные матрасы, а молодежи — пружинные изделия для поддержки позвоночника.
В 2022 году врач-невролог-сомнолог Ирина Завалко в беседе с «Известиями» рассказала, что «сонный паралич не лечат лекарствами. Это состояние переносится значительно легче, часто длительность эпизодов резко снижается, когда человек узнает о природе состояния и о том, что оно не опасно для здоровья и не является признаком того, что он сошел с ума».
