Врач рассказала о правильных способах закаляться
Закаливание считается одним из наиболее эффективных способов повысить ресурс адаптации организма, в том числе укрепить иммунитет. В чем польза этой процедуры, кому она противопоказана и с чего начинать закаливание летом, «Известиям» 24 июня рассказала кандидат медицинских наук, врач — эксперт лаборатории «Гемотест», невролог Екатерина Демьяновская.
«Закаливание — это не только купание в ледяной проруби, растирание снегом или бег в легкой одежде на холоде. С медицинской точки зрения закаливание — довольно широкий спектр процедур, во время которых организм постепенно привыкает, адаптируется к колебаниям температуры и влажности окружающей среды. По сути, это тренировка для иммунитета, во время которой он учится более адекватно реагировать на внешние условия, такие как смена погоды, кратковременное охлаждение, физический и эмоциональный стресс», — пояснила врач.
Правильное закаливание полезно для организма: оно способствует улучшению обмена веществ, делает иммунитет крепче, помогает повысить работоспособность, наладить аппетит и сон. Кроме того, с помощью закаливания можно улучшить внешний вид кожи, снизить массу тела и уменьшить проявления целлюлита. Такого эффекта можно достичь, если закаляться регулярно.
При этом, как и у других процедур, у закаливания есть свои противопоказания. Среди них — слишком низкая масса тела, сахарный диабет, воспалительные заболевания суставов, артериальная гипертензия, почечная недостаточность, эпилепсия, врожденные и приобретенные пороки сердца, инфекционные болезни в периоде обострения.
Если противопоказаний нет, то, по словам специалиста, начинать закаляться можно в любое время года. Летом делать это лучше, так как в это время года проще подобрать комфортную процедуру. Детям и пожилым людям следует начинать с обливания достаточно теплой водой (с температурой около 35 градусов), затем постепенно делать ее все холоднее и холоднее.
«Продолжительность первых процедур должна быть не больше 30–90 секунд. Здоровым взрослым людям можно начинать обливаться достаточно холодной водой (с температурой от +8 до +12), затем градус за градусом снижать ее. Зону воздействия также следует расширять по мере привыкания организма: вначале достаточно обливать только кисти и ступни, через неделю — руки до локтей, ноги до колен. И только после полной адаптации (на нее может уйти около месяца) переходить к обливанию тела целиком. Допустимая температура воздуха — не менее +20...+22. Через несколько месяцев можно перейти к влажным обтираниям», — объяснила специалист.
Кроме водных процедур летом можно практиковать и другие способы закаливания — прогулки или тренировки на свежем воздухе, солнечные ванны в прохладные летние дни, баню или сауну по показаниям.
Разные способы можно чередовать или совмещать друг с другом. При этом очень важно прислушиваться к своему самочувствию и, безусловно, не забывать о других правилах здорового образа жизни: высыпаться, соблюдать питьевой режим, придерживаться полезного питания и почаще бывать на свежем воздухе.
С 20 мая в Москве стартовал период планового отключения горячей воды. Он продлится до конца августа. Узнать, когда в вашем доме отключат горячую воду, можно на портале mos.ru. Для этого в соответствующее поисковое поле нужно вбить свой адрес.
