Психолог назвала причины весеннего обострения
Бывает так, что с приходом весны ухудшается самочувствие — появляется, например, «упадок сил», резкая смена настроения, головные боли, апатия. Большинство людей списывают это на «весеннее обострение». Почему возникает такое состояние и как с ним можно справиться, «Известиям» 16 апреля рассказала психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Яушева.
В международном классификаторе болезней не существует диагноза «весеннее обострение». Под этим термином обычно подразумевают легкую форму сезонного аффективного расстройства (САР) — повторяющееся депрессивное расстройство, связанное со сменой времен года. САР обычно появляется после 20 лет и чаще отмечается у женщин.
«Выделяют внешние и внутренние причины сезонного аффективного расстройства. К внешним относят смену времени года, которая сопровождается увеличением светового дня, изменением температурного режима и атмосферного давления, что приводит к изменениям биологических ритмов, в частности, нарушению выработки серотонина — нейромедиатора, который связан с регуляцией настроения. Кроме того, снижается выработка гормона мелатонина, что может приводить к нарушению сна. К внутренним причинам относят предрасположенность к расстройствам настроения, наличие биполярного аффективного расстройства, а также наследственный фактор — диагноз САР у близких родственников: матери, отца, сестер или братьев», — сказала специалист.
Для САР характерны симптомы, которые могут появляться как отдельно, так и в комплексе: сниженный эмоциональный фон, сложности с мышлением, концентрацией, памятью, апатия, проблемы со сном, головные боли, повышенная утомляемость, беспокойство и раздражительность, избегание социальных контактов — стремление изолироваться, потеря интереса к привычным занятиям, повышенная тяга к мучному и сладкому.
«Стоит отметить, что наличие подобных симптомов не означает, что у человека есть САР — точный диагноз может поставить только врач-психиатр. Чтобы легче перенести неприятные симптомы сезонного аффективного расстройства рекомендовано поддерживать физическую активность, чаще бывать на свежем воздухе в дневное время, соблюдать режим сна, найти занятия, которые приносят удовольствие и улучшают состояние, например походы в кино, рисование, чтение. В этот период желательно общаться с другими людьми, даже если хочется изолироваться — это может положительно сказаться на состоянии. Полезно и пересмотреть свою нагрузку — ставить реалистичные цели, снизить на время требования к себе, разбить большие дела на маленькие, установить приоритеты», — пояснила Яушева.
При этом появляется всё больше свидетельств о том, что сбалансированное питание помогает справляться с симптомами ментальных расстройств. Отдельно стоит обратить внимание на то, достаточно ли потребляется белка: триптофан и тирозин, которые в нем содержатся, являются сырьем для производства таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин, которые отвечают за регуляцию настроения.
«Симптомы САР также помогает облегчить психотерапия. Сезонное аффективное расстройство возникает не у всех. Но если оно появилось, важно дать себе время — не ждать быстрой нормализации настроения», — резюмировала Яушева.
В марте прошлого года медицинский психолог, нейропсихолог «СМ-Клиники» Диана Лобанова в беседе с «Известиями» рассказала, что весеннее обострение — это временное состояние, которое не должно длиться дольше двух месяцев. Если за это время симптомы не прошли, то следует обратиться к специалисту.
