Гастроэнтеролог перечислил самые полезные сладости
Гастроэнтеролог, специалист по УЗИ Центра молекулярной диагностики CMD Щелково ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Парандзем Барегамян рассказал, что зефир, пастила, сухофрукты, а также фрукты, мед, урбеч и горький шоколад являются самыми полезными сладостями.
В беседе с «Газетой.Ru» в четверг, 7 марта, врач отметил, что для организма лучше, если сахара в рационе будет как можно меньше. По его словам, дневная норма потребления сахара не должна быть больше 10% от общего количества потребляемого взрослым человеком калорий. Согласно рекомендации ВОЗ, это 25–50 г, или 12 чайных ложек. В этой связи сладости в рационе должны присутствовать не чаще одного-двух раз в неделю.
Врач предупредил, что учитывается не только сахар, который человек добавляет сам, во многих продуктах содержится скрытый сахар, например в соусах и кетчупах, мюслях, консервированных овощах и готовых завтраках.
Ежедневное употребление сладкой выпечки, конфет, продуктов с добавлением сахара может привести к сахарному диабету, ожирению и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Кроме того, избыток сахара в организме снижает иммунитет и ускоряет процессы старения.
Допускается в день съесть одну-две ложки меда, если на него отсутствует аллергия, или не более 25 г горького шоколада, одну-две чайные ложки урбеча.
Барегамян отметил, что суммарно в день можно съедать не меньше 400 г фруктов, овощей и ягод, что составляет примерно пять порций. Овощи и фрукты можно есть как свежие, так и приготовленные, консервированные, сухие, в виде 100-процентного сока. Лучше всего употреблять овощи и фрукты из разных цветовых групп в сыром и готовом виде.
Врач добавил, что 15–30 г сухофруктов полезны для иммунитета, мозга, сердца, кожи и кишечника, поскольку в них содержится клетчатка, антиоксиданты, витамины и минералы.
Одними из самых полезных сладостей специалист назвал зефир, пастилу, мармелад на фруктово-ягодном пюре, поскольку в них содержится пектин, потребление которого незначительно (на 3–7%) снижает уровень плохого холестерина в крови. Пастилы без сахара в день можно съесть 50–100 г, а зефира — не более 30 г.
5 марта диетолог Полина Журавлева рассказала, что в малых дозах сахар безвреден для здоровья и может обеспечить организм необходимой энергией. По словам специалиста, сладости можно съесть при сильном эмоциональном стрессе, когда уровень глюкозы в крови заметно падает. Между тем, она предостерегла от употребления сахара в больших количествах, отмечает телеканал «360».
4 марта гастроэнтеролог, к.м.н. Андрей Фарбер в беседе с «Ридусом» призвал полностью исключить употребление жевательной резинки при наличии ряда хронических заболеваний. К ним врач отнес язвенную болезнь, гастриты, различные эрозивные поражения, заболевания пищевода, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, пишет сайт kp.ru.
В конце февраля нутрициолог Анастасия Ломакина-Румянцева в беседе с агентством городских новостей «Москва» посоветовала заменить сахар в рационе на натуральные подсластители — эритритол или мед. По ее словам, они менее калорийны и не вызывают сильных скачков сахара в крови. Также можно использовать фрукты, ягоды и различные сиропы, например яблочный или кленовый.
14 февраля врач-стоматолог Виктория Шелудкова перечислила сладости, которые можно есть без вреда для зубов. К ним она отнесла леденцы и жвачки с ксилитом. Она пояснила, что ксилит является сахарозаменителем, который совершенно не усваивается бактериями, а также приводит в норму кислотно-щелочной баланс полости рта после еды.
В декабре диетолог, к.м.н. Дарья Русакова объяснила, почему употребление сладкого может привести к депрессии. По ее словам, сладкое провоцирует выработку инсулина, а инсулин захватывает сахар из крови. И, как следствие, на фоне резкого падения сахара может наблюдаться тревожность, чувство страха. Она отметила, что желательно вовсе исключить добавленный сахар из рациона, заменив его более полезными продуктами, пишет ИА «Регнум».
