Психолог заявила о пользе медитации для иммунитета
Медитация положительно влияет как на психологическое, так и на физическое состояние человека, заявила клинический психолог и гипнопрактик Мария Манина. Более подробно о том, как эта практика связана здоровьем человека, специалист рассказала «Известиям» 31 августа.
Она отметила, что медитация — это практика, в которой человек сосредотачивает свое внимание и осознанность на определенном объекте, которым могут быть дыхание, звуки или ментальные образы.
«Научные исследования подтверждают, что медитации положительно влияют как на психологическое, так и на физическое состояние человека. Они помогают снизить уровень стресса и тревоги, способствуют улучшению сосредоточения, повышают когнитивные функции и развивают эмпатию. Как эта практика влияет на физиологию? Ваше психоэмоциональное состояние напрямую связано с телом, поэтому избавление от стресса помогает снизить кровяное давление, улучшить иммунную систему и качество сна», — рассказала Манина.
По ее словам, каждый человек может найти свой подход к медитациям и включить их в свою жизнь для достижения внутренней гармонии. Простая практика направленной визуализации может стать хорошим началом.
«Направленная визуализация — это процесс, в котором вы следуете за голосом под музыку. Это необходимо для того, чтобы достичь состояния глубокого расслабления тела и умиротворения разума. В этот момент ваше сознание перестает беспокоиться о прошлом или будущем и вы полностью погружаетесь в настоящее, наслаждаясь им. Это помогает вызвать в вас позитивные и возвышенные эмоции. Вы чувствуете благодарность и наслаждение в моменте, ощущаете положительное настроение и приятную энергию», — объяснила клинический психолог.
Она также отметила, что начать медитировать можно любому человеку в любом возрасте.
«Даже если вы никогда раньше не занимались подобными практиками, я настоятельно рекомендую вам попробовать, ведь это действительно очень приятное состояние для тела, души и разума. Как в процессе, так и после него, вы почувствуете себя лучше, чем до начала медитации. Выберите ту медитацию на YouTube, которая вам понравится, и протестируйте на себе. Это простой и эффективный способ почувствовать благодарность за то, что вы есть, поверить в себя, в свою способность на нечто большее и начать путь духовного роста», — подытожила специалист.
23 августа врач-диетолог, к.м.н., доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский перечислил продукты, которые могут снижать стресс. Это еда, богатая в первую очередь магнием и цинком. Также она должна быть богата омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами. Специалист порекомендовал добавить в рацион ягоды, фрукты и зелень.
