Психолог дала советы по избавлению от прокрастинации
Для того чтобы избавиться от постоянной прокрастинации, рекомендуется ставить простые задачи, которые будут конкретными и измеримыми. Об этом рассказала детский нейропсихолог и руководитель отдела контента Skyeng и Skysmart Анастасия Екушевская во вторник, 4 апреля, «Газете.Ru».
Эксперт напомнила, что прокрастинация — это явление, при котором человек постоянно откладывает дела на потом.
«Это явление объясняет нейробиология: когда мы ставим галочку напротив списка дел, в мозге синтезируется дофамин — гормон удовольствия. Прокрастинатор всегда выбирает так называемый дешевый дофамин — тот, который получает от решения множества простых задач вроде мытья посуды или прокрутки ленты новостей», — уточнила Екушевская.
По ее словам, привычка откладывать дела на потом формируется из-за недостатка мотивации и страха. Так, человек не решается приступить к задаче в силу большого объема работы или предполагаемых негативных последствий.
Для того чтобы приступить к выполнению поставленных задач, стоит составить детальный план, Например, вместо цели «начать учить язык» надо продумать такие шаги, как «сесть за компьютер, выбрать платформу для изучения языка, записаться на пробное занятие».
Кроме того, Екушевская порекомендовала не думать о будущем в негативном ключе, что свойственно прокрастинаторам. При этом у человека может повыситься уровень тревожности, из-за чего у него опускаются руки.
Ранее, 4 апреля, доцент кафедры психологии и педагогики Института дополнительного профессионального образования социальных работников города Москвы Марина Солдатенкова назвала основные правила поведения в случае конфликта с агрессивно настроенным человеком.
Специалист указала на то, что агрессия является врожденной характеристикой, рефлексом, помогающим человеку выжить. По ее словам, оказавшись в конфликтной ситуации, не надо пытаться управлять поведением агрессивной личности. В любой ситуации самое главное — сохранять самообладание.
