Психолог раскрыл способы борьбы с аэрофобией
О способах преодоления паники во время полета рассказал «Газете.Ru» клинический психолог Виталий Сидняев 29 июня.
Аэрофобия, по его словам, входит в список наиболее распространенных фобий, однако справиться с ней поможет техника переключения внимания. Он подчеркнул, что она заключается в чередовании напряжения и расслабления внимания.
«Как только чувствуете, что вас накрывают страх или паника, начните описывать про себя формы облаков, которые видно в иллюминаторе, посчитайте, сколько кресел впереди. Мысленно расскажите, что вы сейчас видите, с описанием свойств. Например: журнал цветной, прямоугольный, гладкий, столик — серый, шершавый, с закругленными углами», — пояснил психолог.
Кроме того, существует еще одна популярная техника, дыхательная. Сидняев рассказал, что нужно положить руку на живот, вдыхать медленно и спокойно, считая до четырех, после чего медленно и спокойно выдохнуть, считая до шести, необходимо дышать таким образом, чтобы чувствовать, как рука поднимается и опускается на животе.
«Если в голову приходят посторонние мысли — отметьте этот факт, а затем плавно переведите внимание обратно на дыхание», — рекомендовал он, подчеркивая, что выполнять дыхательные упражнения следует до тех пор, пока тревога, страх или паника не начнут уменьшаться.
Рассказывала о действенных способах преодоления боязни полетов, которая является естественной реакцией организма на опасность, и психолог Ирина Фролова. Она объяснила, что на теле человека существует много различных точек, воздействуя на которые, можно запустить саморегуляцию: к примеру, «кнопки перезагрузки» под ключицами, которые переключают нервную систему, мобилизуют мозг на ясное мышление и заставляют энергию двигаться в правильном направлении. Массировать такие точки психолог порекомендовала не менее 30 секунд с каждой стороны. Помимо этого, Фролова обратила внимание на ароматерапию как успокоительное средство. Чтобы отвлечься от волнения, она также посоветовала взять в самолет любимые книги, фильмы, музыку или игры.
