Нутрициолог назвала обязательное условие для похудения к лету
Нутрициолог Ева Шишова рассказала, что для похудения к лету следует обязательно считать калории и соблюдать их дефицит.
В беседе с Lenta.Ru в среду, 23 марта, специалист отметила, что если норма у женщины 2000 калорий в сутки, а питается она на 1700 калорий, то дефицит составит 300 калорий. Шишова указала на то, что в этом случае будет более медленное снижение веса.
«Если сделать пожестче дефицит, например на 1500, то здесь, конечно, вес будет уходить быстрее. Если добавить еще активность, то еще быстрее будет уходить вес», — рассказала специалист.
Увеличению расхода калорий и ускорению жиросжигания способствует спорт, но специалист предупредила, что, если у человека очень большой вес, могут быть противопоказания к занятиям спортом. В этом случае можно больше ходить в течение дня.
Для того чтобы вычислить свою норму калорий, нутрициолог посоветовала обратиться к формуле Харриса — Бенедикта или Маффина — Джеора. Последняя, по ее словам, самая популярная и подходит большинству людей.
Важно считать калории в течение дня, отметила Шишова. Для этого можно скачать специальное приложение. Нутрициолог посоветовала добавить в рацион больше белка, поскольку он долго переваривается, за счет чего человек не испытывает голод, а также сложных углеводов. Она также призвала ни в коем случае не отказываться от гарнира на обед. Кроме того, необходимо провести консультацию с врачом.
Ранее в марте британский врач-диетолог Пола Верретт опровергла популярные мифы о похудении. По ее словам, в стремлении похудеть люди часто используют сомнительные методы. Многие люди придерживаются такой точки зрения, что углеводы приносят вред организму, заявила врач. При этом безглютеновые продукты, по их мнению, являются очень полезными.
«Хотя углеводы часто называют вредными, они являются ценным источником энергии, и даже из модных кетогенных диет их не исключают полностью», — приводит слова Верретт телеканал «360».
Она подчеркнула, что продукты без глютена стоит есть только тем людям, которые страдают от аллергии на глютен. В рацион также стоит добавить цельнозерновой хлеб, коричневый рис, бобовые, фрукты и овощи.
18 марта диетолог из Индии Ручика Батра рассказала о пяти правилах для быстрого похудения. Это здоровый сон, употребление 3–4 л воды в сутки, промежутки между приемами пищи, регулирование употребления сахара и жареной пищи, а также обязательная физическая активность в течение дня.
