Врач-невролог Павел Хорошев рассказал, как работникам офисов можно качать мышцы, не вставая со стула.
В беседе с «Радио 1» в четверг, 14 мая, эксперт напомнил, что даже при сидячей работе важно регулярно двигаться. По его словам, хорошим вариантом может стать изометрическая гимнастика — простые упражнения, которые можно выполнять прямо за рабочим столом почти незаметно для окружающих.
Врач посоветовал каждые 40 минут напрягать мышцы рук и груди, давить ладонями друг на друга или выполнять упражнения на сопротивление. Также полезно приподнимать тело на стуле, опираясь руками на сиденье — это помогает разгрузить позвоночник.
Эксперт отметил, что такие упражнения укрепляют мышцы и помогают тратить калории без увеличения мышечной массы. Кроме того, он рекомендовал следить за питанием и пить достаточно воды — около 2 л в день.
В апреле врач-офтальмолог Оксана Кузнецова предупредила об угрозе для зрения из-за долгой работы за экраном. По ее словам, также стрессы, недосып, несоблюдение режима труда и отдыха повышают риск развития синдрома сухого глаза, компьютерного зрительного синдрома, близорукости и спазма аккомодации, сообщает НСН.
В марте д.м.н. Евгений Ачкасов поделился мнением, что в офисы необходимо вернуть практику производственной гимнастики. Эксперт отметил, что даже короткая трехминутная разминка каждый час приносит пользу, однако лучше всё же вставать из-за стола и уделять гимнастике пять-семь минут, пишет RT.
Тогда же сообщалось, что в Москве организованы бесплатные секции Москомспорта для горожан с ментальными особенностями здоровья. Они могут регулярно заниматься жульбаком, новусом, оздоровительной гимнастикой, плаванием и футболом, сообщает агентство городских новостей «Москва».
В октябре врач Светлана Малиновская посоветовала делать разминку в офисе каждые полтора часа. По ее словам, многочасовая сидячая работа может привести к застою крови и нарушению кровоснабжения, что вызывает головные боли, гипертонию и нарушения сна, отмечает 360.ru.
До этого врач-гастроэнтеролог Алсу Галеева предупредила о риске «офисного живота» из-за неправильной посадки. По ее словам, в условиях длительного сидения формируется «стрессовая поза»: человек сутулится, поджимает плечи и часто сидит нога на ногу. Она отметила, что при такой позе ослабевают мышцы брюшного пресса и тазового дна, что может визуально добавлять живот и ухудшать самочувствие.