Прослушивание любимых треков во время высокоинтенсивной езды на велосипеде позволило участникам эксперимента заниматься почти на 20% дольше без ощущения лишней усталости по итогам занятия. Об этом 9 мая сообщили в журнале Science Daily.
«Самостоятельно подобранная музыка не меняет уровень физической подготовки и не заставляет сердце работать значительно интенсивнее в моменте. Она просто помогает терпеть продолжительную нагрузку дольше. Это инструмент с нулевой стоимостью, который позволяет людям прилагать больше усилий без ощущения дополнительной усталости в конце», — объяснил ведущий автор исследования Эндрю Дансо.
В эксперименте участвовали 29 взрослых, прошедших по два велотеста при одинаковой нагрузке — около 80% пиковой мощности. Один заезд проходил в тишине, второй — под музыку, которую каждый выбрал самостоятельно. Большинство треков укладывалось в диапазон 120–140 ударов в минуту.
Без музыки участники держались в среднем 29,8 минуты, с плейлистом — 35,6 минуты. Разница составила почти шесть минут, и именно ее ученые описали как прирост выносливости на 20%. При этом показатели пульса и лактата по итогам обоих тестов были сопоставимы: нагрузка оставалась прежней, менялась лишь способность ее переносить. Исследователи назвали такое состояние «болевой зоной» — музыка помогала находиться в ней дольше, не воспринимая усилия как большие.
По словам Дансо, многие бросают тяжелые тренировки раньше времени именно потому, что быстро чувствуют истощение. Возможность выбрать музыку самостоятельно помогает набирать больше качественного тренировочного времени, что в перспективе дает лучшие фитнес-результаты и удерживает людей в тренировочных программах. Авторы также указали на потенциальное значение для общественного здоровья: если музыка облегчает физические нагрузки, она может помочь большему числу людей вести активный образ жизни.
Журнал Medical Xpress 21 апреля сообщил, что малоподвижный образ жизни признан четвертым по значимости фактором риска смерти во всем мире. Увеличение подвижности населения всего на 10% позволит предотвратить до 500 млн преждевременных случаев гибели людей. Недостаток физической активности провоцирует уникальные физиологические изменения, которые невозможно полностью компенсировать короткими тренировками.