Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Александр Казаченко назвал в четерг, 2 апреля, способы улучшить качество сна без лекарств. По словам эксперта, в первую очередь нужно отказаться от тяжелого и жирного ужина.
«Оптимально ужинать за три-четыре часа до сна и выбирать легкоусвояемые продукты. Кроме того, кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно влияют на качество отдыха», — добавил врач в разговоре с Lenta.Ru.
Сомнолог также рекомендовал контролировать уровень стресса и соблюдать режим — это поможет наладить выработку гормонов, регулирующих сон и бодрствование, и улучшить структуру сна.
Врач отметил, что улучшить качество ночного отдыха можно, если отказаться от гаджетов перед сном. Казаченко объяснил, что из-за них человек не может полноценно расслабиться, так как мозг продолжает обрабатывать информацию. Кроме того, свет от экранов ухудшает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна и вызывает проблемы с засыпанием, заключил он.
26 марта врач-сомнолог из сетей клиник «Персона» и «Прозрение» Ирина Фролова высказала мнение, что гаджеты для улучшения сна не оказывают влияния на мозг и структуру сна, но могут способствовать засыпанию благодаря эффекту плацебо, сообщает 360.ru.
Член общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» врач-сомнолог Павел Кудинов 23 марта рассказал, что депрессия является одной из трех основных причин, по которой может прерваться ночной сон, передает НСН.
Представитель Американской академии медицины сна Джон Сайто в интервью изданию Popular Science 29 марта рассказал, в каких позах следует спать для достижения максимальной пользы для здоровья и хорошего отдыха. Выбор оптимального положения тела во время ночного отдыха напрямую зависит от индивидуальных особенностей здоровья и качества дыхания.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ