Регулярное чтение может быть гораздо полезнее, чем кажется на первый взгляд. Всё больше исследований показывают, что оно связано с более низким уровнем стресса, лучшей памятью, защитой от когнитивного снижения и даже с более долгой жизнью. Об этом 16 января сообщил журнал National Geographic.
«Когда вы погружаетесь в книгу, вы часто входите в состояние транса, похожее на медитацию, и это состояние вас защищает», — заявила психотерапевт из Лос-Анджелеса Зои Шоу, изучающая связь чтения и долголетия.
Ключевым доказательством стала масштабная работа Йельской школы общественного здравоохранения. Ученые в течение 12 лет наблюдали за 3635 взрослыми старше 50 лет и выяснили, что регулярно читающие участники исследования в среднем жили на 23 месяца дольше по сравнению с теми, кто не читал вовсе. Этот эффект сохранился даже после учета уровня образования, дохода, здоровья и когнитивных способностей.
Исследователь Элизабет Стайн-Морроу из Университета Иллинойса подчеркнула, что важную роль играют социально-эмоциональные эффекты чтения. Эту точку зрения разделяет и психолог Рэймонд Мар из Йоркского Университета, который назвал социальные связи критически важными для здорового старения. По его словам, литература заменяет социальный опыт, поскольку во время чтения человек мысленно «тренирует» эмоции, отношения и способность видеть мир глазами других.
Согласно публикации, привычка читать также способствует снижению уровня стресса. По словам Мара, в процессе чтения люди погружаются сосредоточенное и в то же время созерцательное состояние. Чтение также снижает одиночество — фактор риска ранней смерти, сопоставимый по влиянию с курением или ожирением. Книги дают чувство компании без давления и близость без уязвимости.Польза чтения, как утверждается, особенно заметна для мозга. Долгосрочные исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся умственно стимулирующими активностями, включая чтение, теряют когнитивные функции значительно медленнее. Даже у людей с признаками болезни Альцгеймера привычка читать связана с более медленным ухудшением памяти. Эксперты подчеркивают, что чтение не останавливает биологические процессы деменции, но помогает мозгу лучше справляться с повреждениями.
«Чтение одновременно задействует несколько участков мозга — речевой, отвечающий за внимание, память и воображение, — что со временем укрепляет когнитивный резерв», — отметила Зои Шоу.Ранний эксперимент 2022 года показал, что пожилые люди, читавшие художественные книги в течение восьми недель, улучшили как рабочую, так и долговременную память сильнее, чем те, кто решал словесные головоломки. Нейроисследования также выявили, что чтение романов усиливает связь между зонами мозга, отвечающими за язык и сенсорную обработку.Кроме того, чтение художественной литературы связано с более высоким уровнем эмпатии. Мар подчеркнул, что истории ставят человека на место персонажей с другим опытом и идентичностью. По его убеждению, это тренирует способность понимать других в реальной жизни.Нейронаука подтверждает, что мозг обрабатывает истории почти одинаково, независимо от того, прочитаны они или прослушаны, поскольку при втором варианте восприятия человек всё равно создает ментальные модели персонажей и мира. Шоу, в свою очередь, обратила внимание на такое преимущество аудиокниг, как легкость сочетания с прогулками или физической активностью — это усиливает общий оздоровительный эффект.
По словам специалистов, для пользы достаточно 10–30 минут в день. Специалисты утверждают, что лучший совет — просто начать читать. Также они подчеркивают важность выбора книг, который действительно Интересно, а не те, которые «надо» читать.
Журнал Scientific American 26 сентября минувшего года сообщил о влиянии аннотирования книг на память человека. Отмечалось, что такая практика является важной частью глубокого чтения. Согласно публикации, сам процесс письма помогает человеку лучше запоминать и понимать прочитанные и выделенные фрагменты.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ