Термин Blue Monday, напоминающий название блюзовой композиции, давно вышел за рамки маркетингового хода. Практикующий психолог, гештальт-терапевт и комьюнити-директор сервиса «Ясно» Екатерина Артеменко рассказала «Известиям», что третий понедельник января действительно может стать точкой психологического спада, и причины этого феномена глубоки и многослойны.
«Одним из ключевых факторов является погода. Зима достигает своей середины, и хотя световой день уже начал прибавляться, предстоит прожить еще долгие недели в условиях короткого дня, холода и недостатка солнечного света. Даже жителям южных регионов приходится мириться с контрастом между январской и летней погодой, что не может не влиять на общий эмоциональный фон», — уточнила она.
Немаловажную роль играют финансовые вопросы. После череды праздничных трат на подарки, угощения и возможный зимний отдых, который традиционно дороже, бюджет многих ощутимо сокращается. Психолог отмечает, что дело не только в самих финансах, но и в том, что они символизируют: необходимость восполнять ресурсы, которые могут оказаться истраченными, особенно если отпуск прошел слишком бурно или потребовал больших организационных усилий.
К этому добавляется серьезный психоэмоциональный фактор. Психика испытывает значительную нагрузку во время праздников, а накопленные за год усталость и стресс часто проявляются не в начале, а в самом конце отдыха. В этот момент организм уже настроился на расслабление, защитные механизмы, поддерживавшие эффективность весь год, ослабевают, и человека накрывает волна истощения, совпадающая с необходимостью возвращаться к рабочим обязанностям.
Эксперт предлагает несколько стратегий, чтобы смягчить удар Blue Monday и послепраздникового периода. Важно запланировать что-то приятное и новое на ближайшее будущее в рутине будней — например, начать новый интересный вид тренировок.
«Это делает возвращение к обычной жизни более переносимым. Также полезно сфокусироваться на том, что уже получилось, и выписать десять хороших, почти «подарочных» событий прошлого года, которые произошли как бы сами собой. Это помогает заметить, что хорошее случается не только по праздникам», — отметила Артеменко.
Крайне важно, по словам психолога, не поддаваться пропаганде постоянной радости и признать, что грусть — это нормальная часть человеческого опыта. Необходимо предотвращать чувство страха или стыда из-за эмоционального спада и разрешать себе искать поддержку, не ругая себя за естественные потребности.
Ключ в том, чтобы выбирать способы заботы о себе, которые не ведут к дальнейшему истощению — ни финансовому, ни физическому, ни эмоциональному. Таким образом, осознание причин Blue Monday и внимательное отношение к своим ресурсам могут помочь пережить этот период с меньшими потерями.
Ранее, 23 декабря, практикующий психолог Ольга Черемнова рассказала, что в предновогодний период россияне чаще совершают импульсивные покупки из-за эмоциональной усталости, ощущения «особого времени» и давления ожиданий.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ