Пробуждение в темноте до восхода солнца может негативно сказаться на здоровье. Недавнее исследование показало, что регулярное пробуждение в темные часы дня нарушает циркадные ритмы и влияет на психоэмоциональное состояние и физическое здоровье. Об этом сообщила врач Сюзанна Уайли.
«Когда вы постоянно просыпаетесь в темноте, вашему организму приходится переопределять некоторые очень старые биологические ритмы. Свет — это основной регулятор вашего циркадного ритма, внутренних часов, которые помогают вашему организму решать, когда чувствовать себя бодрым, а когда — сонным. Когда вы просыпаетесь до восхода солнца, ваш мозг не получает сигнал раннего утреннего света», — цитирует ее газета Metro.
По словам специалиста, без света в организме человека не происходят такие важные процессы, как повышение уровня кортизола, который заставляет чувствовать бодрость, и снижение мелатонина, которое должно происходить для облегчения пробуждения. По ее словам, такие механизмы часто приводят к сонливости и замедлению когнитивных процессов.
«Длительная темнота вне обычного времени сна может нарушить циркадный ритм и повлиять на выработку таких гормонов, как мелатонин. Обычно он повышается вечером, способствуя засыпанию, и понижается утром, помогая нам проснуться. Длительные периоды темноты могут размыть эти сигналы, что приводит к более прерывистому сну, трудностям с пробуждением и более поверхностному, менее восстанавливающему сну», — добавила врач.
Уайли подчеркнула, что утренний свет помогает регулировать уровень серотонина — гормона, который поддерживает настроение в течение дня и помогает преобразовываться в мелатонин ночью. При этом она обратила внимание, что при регулярном пробуждении в темноте люди часто жалуются на плохое настроение, раздражительность и снижение мотивации.
Кроме того, пробуждение в темноте ухудшает качество сна, нарушая циклы восстановления организма. Когда тело не получает световой сигнал, оно не может начать правильно синтезировать гормоны. Это может привести к более поверхностному сну, трудностям с засыпанием и повышенной утомляемости в течение дня. При этом уточняется, что прямого вреда иммунной системе бодрствование в темноте не наносит.
Такое пробуждение влияет и на обмен веществ, а также способно вызвать проблемы с аппетитом и увеличить риск развития диабета второго типа. Лучшим решением Уайли назвала необходимость подвергать себя яркому свету как можно скорее после пробуждения. Для людей, которые часто просыпаются рано, полезно использовать светодиодные лампы с дневным светом или выходить на улицу, когда солнце только встает. По ее словам, это может помочь перезагрузить внутренние часы и облегчить многие эффекты.
Специалист по медицине сна и представитель Американской академии медицины сна (AASM), глобальной сети специалистов в данной области, доктор Карин Джонсон 4 ноября объяснила повышенную сонливость в осенне-зимний сезон. По ее словам, на усталость и сонливость могут повлиять меньшее количество солнечного света, более холодная погода и изменения в рационе питания.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ