Главное правило снижения веса кажется простым: если тратить больше калорий, чем потребляешь, масса тела уменьшается. Но, как показывают исследования, на практике всё гораздо сложнее. Ученые отметили, что физическая активность оказывает умеренное влияние на процесс похудения, однако играет ключевую роль в поддержании достигнутого результата и общем состоянии здоровья. Об этом сообщили в журнале Medical Xpress.
Как уточнили в материале, после тренировки у многих повышается аппетит, и человек может съесть больше, чем потратил. Кроме того, после физической нагрузки организм часто компенсирует энергию, снижая активность в течение дня. Со временем тело становится «экономнее» — тратит меньше калорий на те же упражнения. Это явление называют метаболической адаптацией: природный механизм защиты от истощения, унаследованный от предков, но мешающий современному процессу похудения.
Хотя физическая активность не гарантирует стремительного снижения массы, она помогает удерживать достигнутый вес. В исследовании с участием более 1,1 тыс. человек выяснилось, что интенсивные тренировки после похудения способствуют его сохранению. Более того, упражнения улучшали показатели холестерина, снижали воспаление и стабилизировали уровень сахара в крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.
Физическая активность способствует сохранению мышечной массы, что поддерживает высокий уровень обмена веществ. Особенно эффективны силовые тренировки — они помогают компенсировать снижение энергетических затрат, которое обычно происходит после потери веса.
Интенсивные нагрузки также улучшают жировой обмен и чувствительность к инсулину, что помогает организму эффективнее использовать энергию и предотвращать набор массы. Помимо этого, тренировки снижают уровень гормона стресса кортизола, улучшают сон и настроение, уменьшая тягу к перееданию.
Врач травматолог-ортопед медицинской компании «СберЗдоровье» Александр Аржаков 20 августа рассказал «Известиям», что боль в мышцах после тренировок является нормальной реакцией организма на новую или интенсивную нагрузку. При таком состоянии он порекомендовал дать организму возможность отдохнуть и избегать интенсивных нагрузок на ту же группу мышц в ближайшие два-три дня либо семь в случае выраженной боли.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ