Хроническая дневная сонливость — это не просто усталость после работы. Она способна нарушать мозговую активность, снижать концентрацию и память, повышать раздражительность и агрессивность, а в итоге увеличивать риск травм и ДТП. Ранняя диагностика и корректировка образа жизни могут предотвратить серьезные последствия для здоровья, а внимательное отношение к сигналам организма помогает сохранить продуктивность и качество жизни. Об этом рассказала врач в компании Bioniq Дарья Диброва «Известиям» 15 октября.
«Избыточная дневная сонливость — официальное название этого состояния «гиперсомния» или «нарколепсия». Хроническая сонливость значимо нарушает качество жизни, угнетая мозговую активность: снижение работоспособности, ухудшение памяти, способности к концентрации внимания, подавление когнитивных способностей. У человека могут нарастать немотивированная агрессия, раздражительность, вспыльчивость. Кроме того, сонливость значительно повышает риск производственных и бытовых травм, становится причиной ДТП», — рассказала врач.
Для точного выявления гиперсомнии важно комплексное обследование. Врач собирает подробный анамнез пациента, учитывает данные от семьи, оценивает эмоциональное состояние, в том числе проявления депрессии и тревожности и проводит полисомнографию — исследование, которое позволяет анализировать мозговую, мышечную и дыхательную активность, а также частоту сердечных сокращений в ночное время. Множественный тест латентности сна (МТЛС) помогает определить скорость засыпания и выявить нарушения сна, а в отдельных случаях назначается МРТ головного мозга для исключения опухолевого генеза.
Кроме того, необходимы лабораторные исследования: общий и биохимический анализ крови, анализы на гормоны щитовидной железы и другие показатели, а физикальный осмотр помогает оценить состояние сердца, уровень глюкозы и артериальное давление.
«На раннем этапе негативные проявления гиперсомнии на когнитивные способности и мозговую деятельность можно предотвратить. В первую очередь необходимо исключить патологические причины, вызывающие данное состояние: гипотиреоз, хроническую анемию, почечную и печеночную недостаточность, артериальную гипотензию (в том числе вызванную переизбытком антигипертензивных препаратов), гипогликемию (в том числе вызванную переизбытком сахароснижающих препаратов), синдром обструктивного апноэ сна, депрессию или тревожное расстройство», — подчеркнула Диброва.
Если основная патология исключена, ключевым становится корректировка образа жизни. Соблюдение режима труда и отдыха — важный фактор. Переработки и ночное бодрствование без веской причины способны усугублять гиперсомнию, поэтому нужно стремиться ложиться спать до 23:00. Гигиена сна также играет важную роль: прохладная, тихая и полностью затемненная комната, использование масок для сна, штор black-out и устранение источников света от электроприборов помогает организму полноценно восстанавливаться.
«Откажитесь от употребления кофеина и кофеинсодержащих напитков (чай черный, зеленый, каркаде, бодрящие травяные чаи по типу саган-дайля, лимонады по типу кока-колы, какао) и никотина, особенно вечером. Избегайте приема пищи и напитков, содержащих кофеин, после 15:00. Спорт и физические упражнения. Физическая активность в течение дня может улучшить качество ночного сна. Избегайте тяжелых физических нагрузок перед сном», — посоветовала Диброва.
Врач заключила, что важно проводить время на свежем воздухе. Естественный солнечный или яркий свет в течение дня помогает поддерживать естественный цикл сна и бодрствования, а утреннее солнце особенно эффективно для пробуждения организма.
Научный сотрудник кафедры нейробиологии, социальных наук и здравоохранения Каролинского института, возглавившая исследование, Эбигейл Дав 4 октября рассказала о зависимости процесса старения мозга от качества сна. Она также предположила, что из-за способности модифицировать сон, возможно, удастся предотвратить ускоренное старение мозга и даже снижение его когнитивных функций.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ