Чтобы переход от лета к осени прошел незаметно для организма, нужно следовать нескольким простым рекомендациям, рассказали «Известиям» врачи.
Перепады температуры и сокращение светового дня заставляют организм тратить дополнительные ресурсы, отметила терапевт Скандинавского центра здоровья Ольга Чистик.
Недостаток солнечного света снижает выработку витамина D, в результате иммунитет становится менее устойчивым, а значит, растет риск простуд и других заболеваний.
«Люди сталкиваются с усталостью, сонливостью, ослаблением внимания и колебаниями настроения. Нередки простудные заболевания, головные или мышечные боли, ухудшение состояния кожи и волос. Могут также обостряться хронические болезни, включая аллергии», — пояснила врач.
Чтобы помочь организму, она рекомендовала соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7–8 часов. Перед сном отказаться от гаджетов.
«Полезно проветривать комнату и поддерживать влажность воздуха. Ужин должен быть легким и не позднее чем за два часа до сна», — добавила врач.
Укрепить иммунитет, по ее словам, поможет разнообразный рацион с достаточным количеством белка, сложных углеводов и жиров, а также регулярная физическая активность.
Усталость, тревожность или хандра — естественная реакция на смену ритмов, добавила психолог, семейный психотерапевт Ольга Кушнарева.
«Поддержать себя помогают маленькие ритуалы: прогулка днем, чай с пряностями вечером, встречи с близкими, чтение или музыка перед сном», — рекомендовала она.
Если в межсезонье обострились накопленные проблемы, стоит обратиться за поддержкой к психологу, подчеркнула эксперт.
Подробнее читайте в эксклюзивном материале «Известий»: