Неправильное положение за рабочим столом или на офисном стуле чревато увеличением напряжения в мышцах, усталостью и тяжестью в плечах и шее. О том, как правильно организовать пространство и сохранить хорошее самочувствие и здоровье, рассказал 6 ноября «Известиям» заведующий отделением физиотерапии и лечебной физкультуры, мануальный терапевт и остеопат Европейского медицинского центра (EMC) Илья Михаленко.
«Может показаться, что нет никакой разницы, как мы сидим. Но на самом деле неправильное положение тела во время работы может стать триггером для развития спазмов, головных болей и других проблем со здоровьем», — объяснил он.
По словам специалиста, даже совсем небольшое отклонение головы относительно оси позвоночника изменяет баланс мышц. Это запускает процесс постепенного разрушения осанки, а наши мышцы слабеют и теряют способность к адаптации.
«Чтобы этого не произошло, важно соблюдать несколько простых, но важных правил. Во-первых, располагайте монитор перед глазами, а взгляд направляйте чуть ниже линии горизонта. Это поможет разгрузить затылок и мышцы шеи. Подбородок утапливается немного в себя, делая небольшое кивательное движение, плечи расслаблены, лопатки немного соединяем, а центр грудной клетки слегка выносим вперед», — посоветовал врач.
Остеопат подчеркнул, что при этом руки должны лежать перед вами с согнутыми локтевыми суставами под 90 градусов. Сидеть стоит перед седалищными буграми, немного напрягая мышцы поясницы. Стул должен стоять прямо, а его спинка быть прямой, плечи и ноги смотреть вперед.
«Сначала это положение может показаться неудобным, но со временем вы будете удивлены изменениям, которые будут происходить от таких незначительных на первый взгляд действий», — уверил мануальный терапевт.
Михаленко порекомендовал выбирать стул с высокой спинкой и достаточно плотным основанием спинки и сиденья. Как отметил он, сиденье стоит отрегулировать так, чтобы руки были согнуты в локтях примерно под 90 градусов, а колени находились на уровне 80–90 градусов. При этом плечи должны быть свободны и не наряжены, указал врач.
«Кроме того, во время сидячей работы важно не забывать о разминке и двигаться хотя бы каждые полтора-два часа», — заключил остеопат.
Ранее, 24 октября, заведующий отделением физиотерапии и лечебной физкультуры, мануальный терапевт и остеопат Европейского медицинского центра (EMC) Илья Михаленко предупредил, что сидячий образ жизни провоцирует много негативных изменений в организме. Он посоветовал выполнять легкую разминку каждые два-три часа при малоподвижном образе жизни.