Правильный выбор продуктов питания может помочь справиться с депрессией, поскольку существует связь головного мозга и кишечника на уровне нервной системы, рассказала врач-диетолог, научный сотрудник Клиники лечебного питания ФИЦ питания и биотехнологии Елена Ливанцова 27 июня.
Врач пояснила, что помимо собственной энтеральной нервной системы желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) взаимодействует с центральной нервной системой (ЦНС) через блуждающий нерв.
«Если образно представить, то он проходит огромный путь от ЦНС через различные органы грудной клетки, легкие, сердце и спускается вниз, в сторону кишечника. По сути, это «фуникулер», который доставляет информацию в обе стороны. Плохо кишечнику — плохо и нервной системе», — сказала она в интервью радио Sputnik.
Ливанцова отметила, что благодаря кишечнику вырабатывается 90% серотонина, который является одним из гормонов радости. И когда есть те или иные нарушения со стороны микробиоты, возникают перебои с выработкой серотонина. Соответственно, неадекватные сигналы подаются в головной мозг и возникают депрессивные состояния».
Еще одной причиной расстройств микробиоты и психики может стать дефицит витаминов группы В (В9, В12), обеспечивающих нормальную работу нервной системы, а также дефицит витамина D, магния, цинка, селена, дисбаланс железа в организме. Чтобы этого избежать, врач рекомендует употреблять не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно.
«Ученые сделали вывод, что каждые 100 г овощей и фруктов, употребляемые ежедневно, снижают риск депрессии на 5%», — заключила диетолог.
Ранее, 29 марта, психотерапевт, психиатр-нарколог Александр Поликарпов рассказал о способах борьбы с повышенной тревожностью. По его словам, для того чтобы понизить собственный уровень тревожности, человек должен научиться по-другому воспринимать слова и действия окружающих, начать занятия йогой или спортом или же обратиться за помощью к специалисту.