Врач-диетолог Марият Мухина перечислила признаки дефицита витамина D и дала советы по его бесплатному восполнению.
В беседе с агентством RuNews24.Ru в четверг, 16 мая, специалист отметила, что выявить у себя дефицит витамина D можно по ряду симптомов в совокупности. К таковым она отнесла беспричинную усталость, боли в костях, выпадение волос, частые болезни, плохой сон, а также депрессию, тревогу и расстройства настроения. Мухина подчеркнула, что точный диагноз сможет поставить только врач по результатам анализов, однако эти признаки являются поводом для обращения за консультацией.
По словам Мухиной, восполнить запасы витамина можно благодаря весеннему солнцу, под воздействием которого организм синтезирует витамин D. Этот элемент является единственным, который частично генерируется самим организмом. Он отвечает за поддержание должного уровня фосфора и кальция в организме, то есть за здоровье зубов, костей, мышц.
Кроме того, витамин D регулирует деятельность иммунитета, сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и других систем и участвует в похудении за счет нормализации метаболизма.
Чаще всего недостаток этого витамина фиксируется у жителей северных регионов с низким уровнем инсоляции. Специалист отметила, что для «включения» генерации витамина в организме стоит весной и летом проводить на солнце минимум 20 минут ежедневно при отсутствии противопоказаний к ультрафиолетовому облучению. Кроме того, витамин D содержится в рыбьем жире, тунце, лососе, сардинах, яичных желтках.
15 мая завотделением восстановительного лечения Видновской КБ Светлана Малиновская предупредила об опасности избытка витамина D. По ее словам, принимать витамин D необходимо только после анализа крови, подчеркнув, что человеческий организм не всегда нуждается в дополнительных дозах этого витамина, особенно когда речь идет об обилии солнечных дней, пишет сайт kp.ru. Избыток витамина может сопровождаться тошнотой, зудом кожи, головной болью, рвотой, диареей, болезненными ощущениями в глазах. Помимо этого, возможны отложения кальция в почках, мягких тканях, сердце и легких.
14 мая эндокринолог и нутрициолог Дарья Губарева предупредила, что прием витаминов без назначения может обернуться проблемами со здоровьем. По словам специалиста, для поддержания необходимого количества полезных веществ в организме достаточно придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из достаточного количества овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, а также источников белка и полезных жиров. При определенных ситуациях витаминные добавки могут быть опасны, сообщает 360.ru. Как отметила специалист, даже веганские и вегетарианские стили питания могут обеспечить поступление большинства необходимых питательных веществ, пишет RT.
В марте врач-методист Роман Лысак предупредил, что недостаток в организме йода и витамина D может привести к снижению иммунитета и ухудшению состояния. Эти микроэлементы можно употреблять по назначению врача, отмечает НСН.