Панические атаки — достаточно распространенная проблема, которая заметно ухудшает качество жизни человека. О том, почему происходят панические атаки, как отличить их от других состояний и что делать при возникновении данного состояния, «Известиям» 21 марта рассказала врач-терапевт «Инвитро-Ставрополье» Елена Попова.
Она отметила, что паническая атака — это внезапное и интенсивное ощущение страха или тревоги, которое достигает пика за короткое время, обычно в течение нескольких минут.
«Люди, переживающие панические атаки, могут испытывать физические и эмоциональные симптомы: сильную тревогу или страх (это может быть чувство, что что-то ужасное произойдет, даже если конкретная угроза отсутствует); учащенное сердцебиение; затруднение дыхания или ощущение удушья; головокружение и слабость, которые могут сопровождаться чувством неустойчивости или потерей равновесия; дрожь или тремор конечностей; избыточное потоотделение; ощущение жара или холода; тошнота или дискомфорт в животе», — пояснила врач.
Часто люди, испытывающие паническую атаку, описывают ее как одно из самых страшных переживаний в их жизни. Проявления индивидуальны и могут варьировать от человека к человеку.
Причины атак могут быть разнообразными и включать генетические, биологические, психологические и средовые факторы.
«Стресс, изменения в образе жизни, нарушения сна, а также некоторые медицинские состояния могут быть связаны с возникновением панических атак. Люди с определенными типами расстройств, такими как паническое расстройство, могут быть более подвержены этим атакам. Если возникли симптомы панических атак, важно обратиться к врачу для диагностики и разработки плана лечения», — сказала Попова.
Паническую атаку, по словам специалиста, может быть сложно распознать, но есть несколько характерных признаков, которые могут помочь отличить ее от других состояний.
«Вот некоторые ключевые моменты. Во-первых, это внезапное начало — панические атаки часто начинаются внезапно и развиваются быстро, достигая пика за несколько минут. Это отличает их от других состояний, которые могут развиваться более постепенно. Во-вторых, интенсивный страх или тревога — одним из главных признаков панической атаки является сильное чувство страха или тревоги, которое может быть чрезмерным по сравнению с реальной ситуацией. В-третьих, физические симптомы — учащенное сердцебиение, кратковременные проблемы с дыханием, головокружение, дрожь, потливость и другие физиологические реакции», — пояснила терапевт.
Она отметила, что риск развития панических атак может повыситься из-за наследственности, стрессовых событий, высокой тревожности, низкой способности к саморегуляции, злоупотребления кофеином, употребления запрещенных веществ, наличия психических расстройств и/или сердечных заболеваний.
По ее словам, во время панической атаки важно избегать действий, которые могут усилить ее интенсивность или продолжительность.
«Избегайте изоляции. Попробуйте быть рядом с людьми, которые могут вас поддержать, и дайте им знать, что у вас паническая атака. Не стоит делать глубокие вдохи. Хотя глубокие дыхательные упражнения могут быть полезными для некоторых людей, они не всегда эффективны при панических атаках. Глубокие вдохи могут усилить гипервентиляцию, поэтому лучше сосредоточиться на медленном и равномерном дыхании», — подчеркнула специалист.
Кроме того, не следует употреблять кофеин и другие стимулирующие вещества, так как они могут усилить чувство тревоги и нервозности. А также не следует пытаться подавить атаку, так возможно только усилить ее проявление.
«Важно принять ситуацию, постараться успокоиться и понять, что панические атаки обычно не представляют угрозы для жизни и симптомы уменьшаются с течением времени. Дышите медленно и равномерно, попробуйте вдыхать через нос на счет до четырех, задерживайте дыхание на несколько секунд и затем выдыхайте через рот также на счет до четырех, это может помочь снизить гипервентиляцию и уменьшить физиологические симптомы атаки. Попробуйте сфокусировать внимание на каком-то конкретном объекте вокруг, это может отвлечь от тревожных мыслей, поделитесь своими ощущениями с кем-то из близких людей», — порекомендовала врач.
В мае прошлого года основательница благотворительного фонда «Жизнь в радость» Марина Волкова назвала признаки ментальных проблем со здоровьем у малышей. Например, когда годовалый ребенок не откликается на имя, отсутствует зрительный контакт и указательный жест, либо нет речи до двух лет (словарный запас ребенка к двум годам составляет 200–300 слов, в этом возрасте ребенок способен составлять короткие предложения).