Многие люди слышали про правило 10 тыс. шагов в день для поддержания здоровья. Однако, как рассказала «Известиям» 27 февраля инструктор групповых программ, работник стенда ОО РФСО «Локомотив» на ВДНХ Майя Мазикина, это утверждение является мифом и, кроме того, такая физическая нагрузка может быть вредная для некоторых людей.
По словам Мазикиной, правило 10 тыс. шагов является маркетинговым ходом с многолетней историей.«В 1960-х годах японцы разработали первый шагомер и назвали его manpo-kei, что в переводе с японского и звучит как «измерь 10 тыс. шагов». Прилежные японцы последовали этому призыву и стали упорно нашагивать озвученный норматив. Многие себе во вред», — сказала спортсменка.
Фитнес-инструктор объяснила, что не всем под силу сделать 10 тыс. шагов в день, особенно людям со слабой физической подготовкой или с проблемами со здоровьем. Те, кто вечером не видит на шагомере эту цифру, могут потерять мотивацию заниматься физической активностью.
Более того, стремление выполнить норматив (10 тыс. шагов равны примерно 7 км) может привести к травмам. Старательные люди, особенно пожилого возраста, могут получить растяжения, надрывы связок, воспаление коленных суставов, ведь именно на ноги ложится основная нагрузка при ходьбе, отметила Мазикина.
Начинать ходить нужно постепенно, день за днем увеличивая расстояние и интенсивность движений. Перед ходьбой важно сделать разминку, повращав стопой, коленями и тазом в разные стороны, сказала фитнес-инструктор. Нагрузка должна быть посильной и комфортной, а после нее не должны возникать боль или дискомфорт.
«И не застопоривайтесь на цифре 10 тыс. Для людей старше 60 лет достаточной считается дистанция 6 тыс. шагов, для молодых людей — 8 тыс. Даже это пройденное расстояние поможет поддерживать себя в тонусе и получать хорошее настроение», — заявила специалистка.
Фитнес-инструктор объяснила, что во время физической нагрузки в организме вырабатываются гормон радости серотонин и множество биологически активных веществ. Они действуют на человека как антидепрессанты.
Тем, кто нацелен проходить ежедневно 8–10 тыс. шагов, Мазикина рекомендовала следить за пульсом. Он не должен подниматься выше предельных границ, которые у каждого возраста свои. Высчитать максимальное количество можно по простой формуле: 220 минус возраст.
Соблюдая элементарные меры предосторожности, можно получить максимальную пользу от занятий ходьбой — отличное настроение и укрепление здоровья, подвела итог спортсменка.
24 февраля диетолог Наталия Гридина рассказала, что настой шиповника и чай из корня имбиря помогут укрепить иммунитет на исходе зимы, когда организм ослаблен из-за холода. Среди других напитков она также отметила облепиховый чай и клюквенный морс.