Аналитики «Работы.ру» и «СберЗдоровья» изучили, в какое время суток россияне чувствуют наибольшую продуктивность и к каким хронотипам себя относят. Выяснилось, что среди россиян почти в два раза больше сов, чем жаворонков. С результатами исследования 17 февраля ознакомились «Известия».
Эксперты установили, что среди россиян больше всего сов (41%) — они поздно просыпаются и поздно ложатся спать. При этом 25% относят себя скорее к жаворонкам, поскольку они стараются лечь спать пораньше и рано встают. Еще 34% респондентов заявили, что режим их сна и бодрствования сильно зависит от сезона.
Интересно, что среди женщин оказалось больше сов (44% женщин против 37% мужчин), а среди мужчин — жаворонков (29% мужчин против 22% женщин).
Как отметила невролог медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Разият Чупанова, лишь 20% людей имеют ярко выраженные признаки так называемых жаворонков или сов, у остальных 80% населения планеты периоды сна и бодрствования настраиваются индивидуально в зависимости от их образа жизни и факторов окружающей среды.
«За сон – бодрствование отвечают наши внутренние биологические часы (циркадный биоритм), которые соответствуют примерно 24 часам. На их работу влияют окружающие факторы, такие как солнечный свет и смена часовых поясов, которые подают сигналы в головной мозг, а он, в свою очередь, настраивает внутренние часы путем стимуляции выработки гормонов, в частности мелатонина. Серьезно ритм сбивают смена часовых поясов, ночной режим работы, злоупотребление психоактивными средствами, что приводит к апатии, снижению работоспособности, нарушению сна, депрессивным и тревожным расстройствам. Свои внутренние часы можно тренировать и адаптировать, придерживаясь графика отхода ко сну. Этот процесс довольно медленный и постепенный, поэтому ждать «перенастройки» своих биоритмов через неделю не стоит», — рассказала специалист.
Исследование также показало, что для 41% россиян наиболее продуктивная для работы часть дня — это период с 9:00 до 12:00. Еще 27% отмечают, что наиболее продуктивны в работе с 12:00 до 16:00. А об изменении продуктивности от сезона к сезону заявили 10% опрошенных.
Каждый десятый (9%) отмечает пик продуктивности в вечернее время — с 16:00 до 19:00. Ночная активность характерна для 8% участников исследования, а любителей работать утром (с 5:00 до 9:00) оказалось всего 5%.
1 февраля невролог Антон Тихоновский назвал возможные причины постоянного недосыпа. Так, на качество сна могут повлиять апноэ, неврозы, а также депрессивные эмоциональные состояния и стрессы.