Врач рассказал о рисках резких попыток сесть на шпагат
Шпагат не является обязательным показателем хорошей физической формы и не нужен большинству людей для поддержания здоровья. Это прежде всего навык гибкости, который может улучшать подвижность суставов, но сам по себе не развивает силу мышц и не гарантирует хорошую работу опорно-двигательного аппарата. Об этом 2 сентября «Известиям» рассказал травматолог-ортопед Юсуповской больницы Эльдар Мустафаев.
«Шпагат — это навык гибкости, но гибкость не равно физическая форма. Оптимальная подготовка — это сочетание мобильности, силы и контроля движений», — отметил специалист.
По словам врача, способность сесть на шпагат показывает растяжимость мышц и мягких тканей, а также увеличение пассивного диапазона движений в тазобедренных суставах. Однако сама по себе такая гибкость не говорит о развитии ягодичных мышц, мышц бедра и общем уровне физической подготовки.
Мустафаев пояснил, что человек может выполнять шпагат на 180 градусов, но при этом иметь слабые мышцы и недостаточный контроль таза. При этом другой человек, который не умеет садиться на шпагат, может обладать хорошей физической формой благодаря сильным ягодичным мышцам, квадрицепсам и задней поверхности бедра.
По словам специалиста, для здоровья опорно-двигательного аппарата важнее сочетать упражнения на мобильность с силовой подготовкой. Растяжка может улучшать гибкость и качество выполнения отдельных движений, однако не заменяет укрепление мышц.
При попытках быстро освоить шпагат чаще всего возникают растяжения и надрывы мышц. Наиболее опасными являются резкие движения, отсутствие разминки и попытки увеличить амплитуду через боль.
«Ткани при быстром выполнении этой манипуляции не успевают адаптироваться к нагрузке и повышается риск повреждения мышц или сухожилий», — пояснил врач.
Особую осторожность при тренировках следует соблюдать людям с заболеваниями и травмами суставов. По словам Мустафаева, жестких возрастных ограничений для освоения шпагата нет, однако после 40–50 лет начинать такие занятия нужно постепенно и более внимательно относиться к нагрузке.
Если человек решил попробовать освоить шпагат, начинать стоит с разминки и постепенного увеличения амплитуды движений. Не следует пытаться добиться результата за короткий срок без подготовки.
При появлении острой или усиливающейся боли тренировку необходимо прекратить. Также тревожными признаками являются ощущение разрыва, покалывание или чувство, что движение выполняется неправильно. В таких случаях врач рекомендует обратиться к специалисту и выяснить причину дискомфорта.
Доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры ИПМ Пироговского университета Алексей Шишкин предупредил 4 августа о рисках занятий плаванием и бегом. Он отметил, что у любителей спорта чаще всего встречаются две хронические проблемы — «плечо пловца» (тендинопатия вращательной манжеты) и «колено бегуна» (пателлофеморальный болевой синдром). По его словам, современные рекомендации больше не советуют полный покой, поскольку без движения мышцы слабеют, а восстановление замедляется.
