Эксперт сообщила о высоком риске выгорания у трудоголиков весной
Как распознать симптомы выгорания у людей, которые склонны к трудоголизму, 9 апреля рассказала психотерапевт, эксперт телеканала «Доктор» Екатерина Макарова.
«Многие из нас давно выросли, но ментально продолжают жить в школьной системе координат. Наша психика сохраняет старую инерцию и не перестраивается под ритм взрослой работы, где циклы нагрузки и отдыха устроены совсем иначе. В такой ситуации наш «внутренний ребенок» попросту забывает, что мы взрослые. Привычка остается прежней: весной нужно поднажать, сдать все «экзамены» и отчеты, выдать сверхрезультат. Вот только во взрослой жизни за этим рывком не наступает трехмесячное беззаботное лето — перенапряжение лишь продолжает копиться, пока организм окончательно не сдает», — рассказала она в беседе с «Газетой.Ru».
По словам эксперта, сезонный гиповитаминоз играет большую роль в вероятном выгорании. После долгой зимы организм остается ослабленным и не успевает восстановить ресурсы, однако с появлением солнца мозг стимулирует повышенную активность. В результате возникает несоответствие между уровнем энергии и реальными возможностями тела, что повышает риск быстрого эмоционального и физического переутомления.
Выгорание не проявляется внезапно, оно постепенно начинается с изменений в поведении. В первую очередь страдает сон: психотерапевты описывают явление «откладывания сна», когда человек до поздней ночи смотрит сериалы, бессознательно откладывая начало нового дня.
Отмечается, что есть ряд аспектов, на которые стоит обратить внимание: отсутствие сил на «выключения» мозг после работы, перепады настроения, дистанция в социальных отношениях, сон, который не восстанавливает силы. Более серьезные сигналы организм подает на уровне симптомом тела — от потери аппетита до головных болей.
«К трудоголизму склонны люди, у которых плохо работает дофаминовая система. Им жизненно необходим постоянный внешний вызов и подтверждение того, что они молодцы. Но важно научиться получать этот дофамин не только из отчетов, но и из спорта, хобби или общения, радуясь даже самым маленьким победам над собой», — пояснила Макарова.
Если человек ощущает эмоциональное истощение и приближение к пределу своих возможностей, важно выстраивать восстановление так же последовательно, как и рабочие задачи. По словам психотерапевта, в таких ситуациях необходим системный подход к режиму и повседневным привычкам.
Специалист рекомендует за несколько часов до сна полностью исключать взаимодействие с рабочими чатами, компьютером и смартфоном, чтобы дать нервной системе сигнал о завершении дня, отказаться от кофе, энергетиков и других стимулирующих напитков как минимум за четыре часа до отдыха, при выраженной усталости не стоит перегружать организм интенсивными тренировками. Отдельное внимание, по словам эксперта, следует уделить пересмотру отношения к работе. Профессия не должна становиться единственным центром жизни и главным источником самооценки.
Эксперт отметила, что резкое ухудшение качества жизни, снижение концентрации, выраженная забывчивость и эмоциональная нестабильность могут свидетельствовать о необходимости профессиональной помощи. В таких случаях обращение к психотерапевту позволяет своевременно стабилизировать состояние и предотвратить дальнейшее ухудшение.
Психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Вероника Ахметова 11 марта сообщила, что работа с искусственным интеллектом (ИИ) может стать причиной депрессии и выгорания у сотрудников, если взаимодействие с системой не выстроено правильно. По ее словам, частое взаимодействие с ИИ может привести к депрессии и эмоциональному выгоранию по нескольким причинам. Прежде всего, это связано с утратой смысла работы.
Семейный психотерапевт, психолог Ольга Кушнарева 3 апреля сообщила, что привычка оставаться на связи после окончания рабочего дня чаще связана не с реальной необходимостью, а с внутренними психологическими установками. По словам специалиста, за стремлением отвечать на сообщения в любое время могут стоять тревожность, страх упустить важную информацию или желание соответствовать ожиданиям работодателя.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
