Психолог рассказала об управлении эмоциями
Клинический психолог Елена Кузнецова рассказала, как управлять своими эмоциями. В беседе с «Радио 1» в понедельник, 6 апреля, на IV Международной конференции в Москве эксперт представила практику самоконтроля — саногенное мышление, отметив, что избавиться от обиды и чувства вины можно достаточно быстро.
По ее словам, современный человек живет в условиях стресса и неопределенности, однако страдать от этого необязательно: саногенное мышление формирует здоровое отношение к жизни и позволяет выбирать между состоянием благополучия и негативными переживаниями.
Она подчеркнула, что в отличие от классического психоанализа, который может длиться годами, этот метод работает быстрее и предполагает корректировку мыслительных привычек. Также эксперт рассказала о разработанных играх, основанных на сочетании патогенных и саногенных установок, которые помогают проживать эмоции — обиду, вину, стыд и ревность — без их углубления.
По словам Кузнецовой, важно не подавлять эмоции, а сначала снизить их интенсивность с помощью дыхания или движения, а затем осознанно разобрать причины переживаний. Она отметила, что эмоции являются результатом мыслительных процессов и их можно «разобрать по деталям», что позволяет ослабить их негативное воздействие, пишет RT.
Ранее, 6 апреля, психолог Ольга Романив посоветовала обращать внимание, как мужчина относится к чужим эмоциям. Если он обесценивает переживания партнера, то стоит задуматься, как он будет общаться с ребенком, которому страшно или обидно, отмечает 360.ru.
В марте ученые из Университета Эмори выяснили, что мозг выстраивает эмоции в своеобразную «ментальную карту». В ней похожие по ощущениям состояния, такие как гнев и страх, оказываются близко друг к другу, поэтому воспринимаются как схожие.
В феврале клинический психолог Арина Шелыганова рассказала, что справиться с тревогой поможет разделение фактов и фантазий. По ее словам, важно разделить реальные факты и собственные предположения, а также задать себе вопрос, на что в этой ситуации человек действительно может повлиять, пишет НСН.
Ранее Pravda.Ru писала, что стресс может выбить из равновесия, но справиться с ним помогают простые вещи: жевание и дыхательные упражнения снижают напряжение, а фиксация на окружающих звуках и ощущениях возвращает в реальность. Осознание своих эмоций и даже простые действия вроде умывания или стакана воды помогают восстановить контроль и быстрее успокоиться.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
