Специалист предупредил о рисках «новогодних» обещаний начать спорт после 40 лет
После 30–40 лет подход к физической активности требует пересмотра: универсальных программ и «обязательных норм» для всех не существует. О том, как тренироваться с умом и без новогодних самообманов, рассказал 26 декабря «Известиям» старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.
По его словам, с возрастом организм меняется, поэтому нагрузка должна подбираться с учетом состояния здоровья и индивидуальных возможностей. Особенно это важно для людей с хроническими заболеваниями — артритом, сердечно-сосудистыми патологиями или диабетом. В таких случаях попытки любой ценой «выполнить норму», например пройти 10 тыс. шагов в день, могут привести к травмам или перегрузке сердца. Куда больший эффект дает не количество, а интенсивность движения: активная ходьба в темпе около 100 шагов в минуту полезнее медленной прогулки даже при меньшем объеме.
«ВОЗ давно сместила акцент с шагомера на время активности: от 150 до 300 минут умеренной нагрузки в неделю. Это может быть что угодно — ходьба, плавание, езда на велосипеде, тренажерный зал, йога. Даже бытовая активность вроде уборки или работы на даче считается вкладом в общее здоровье. Такой подход учитывает индивидуальные возможности человека и снижает риск выгорания, которое часто возникает у тех, кто фанатично стремится «добить норму», — подчеркнул эксперт.
Антонов также подчеркнул важность сочетания разных видов нагрузок. Аэробные тренировки поддерживают работу сердца, силовые помогают сохранить мышечную массу, которая после 30 лет постепенно снижается, а упражнения на растяжку повышают гибкость и уменьшают риск травм. Комплексный подход, по его словам, значительно эффективнее однотипной нагрузки.
Еще одна распространенная проблема — избыточный контроль показателей. Постоянная «гонка за цифрами» превращает спорт в источник стресса и часто приводит к отказу от занятий. Гораздо продуктивнее рассматривать физическую активность как инструмент повышения качества жизни, а не как обязательство.
«Спорт после 30 или 40 лет — не про «новогодние обещания» и не про идеальную форму. Это про функциональность: свободно подниматься по лестнице, играть с детьми, не уставать во время активного дня», — подчеркнул собеседник.
Эксперт рекомендовал выстраивать тренировки поэтапно, учитывать индивидуальные особенности организма, комбинировать виды физической активности и при хронических заболеваниях обращаться за консультацией к специалисту по восстановительной медицине. По его словам, приступить к занятиям можно в любом возрасте, если подходить к этому взвешенно и избегать чрезмерных нагрузок.
Журнал Science Daily сообщил 15 декабря, что мозг человека может быть до восьми лет моложе своего биологического возраста благодаря оптимизму, качественному сну, управлению стрессом и социальной поддержке. Замедление старения мозга важно для профилактики когнитивных нарушений, деменции и болезни Альцгеймера.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
